■星級美腿養成第一步 → 測試你的腿粗原因
□ 以下的小小測試可以讓你更清楚地知道自己為什麼會變“大象腿”：
●踮起腳尖時， 大腿會有繃緊的感覺。
◎輕按大腿肌肉， 不會馬上彈起。
●做瘦腿操， 可是其他部位都瘦了， 反而腿部變得越來越粗。
●很喜歡穿高跟鞋， 並且常常走得很快。
◎上班時， 每天做在電腦前辦公超過6個小時。
●不經常做有氧運動， 更喜歡做高強度、短時間的無氧運動。
◎典型的夜貓子， 不到淩晨1點不睡覺。
●週末長時間逛街後， 感覺小腿比大腿更疲勞。
◎喜歡喝咖啡， 每天至少要喝3杯以上。
●中小學時曾經是學小裡的短跑健將。
◎每次坐的時間一長， 大腿就會很麻木。
測試結果：
如果●有3個以上， 那麼， 你就是肌肉型的粗腿。
如果◎有3個以上， 那麼， 你就是脂肪型的粗腿。
如果兩種符號所佔用的個數相等， 那麼， 就是肌肉型和脂肪型的結合， 下面的2種瘦腿方法都可以試一試。
如果兩種符號所佔用的個數都在3個以下， 如果你也仍然覺得自己的腿部不夠美， 那麼， 日常中適當的控制食欲， 避免攝入過多的卡路里就可以啦。
■ 星級美腿養成術PART 1：每天堅持九分鐘 打造完美細腿
‖大腿前部(60秒)
1.直立， 兩手在腦後交叉或收在耳後， 深深地吸口氣。
2.向前邁出一步， 同時下蹲。 上體保持正直， 大腿前部用力， 稍停， 吸氣還原。 左右腿交替進行。
‖大腿後部(60秒)
1.屈膝屈肘俯臥。 一腿單膝支撐身體， 另一腿上抬， 與身體成直線，
2.邊呼氣邊彎舉小腿， 同時大腿後部肌肉用力收緊， 稍停， 還原。 左右腿交替進行。
‖臀部(60秒)
1.雙手撐地， 一腿屈膝撐地， 一腿屈膝儘量靠近腹部， 背不要提起， 吸氣。
2.一邊呼氣， 一邊將胸腹前的腿向後舉起， 至大腿與軀幹成一直線止， 臀部用力。 左右腿交替進行各10次。
‖大腿內側(60秒)
1.仰臥， 一腿屈膝撐地， 另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開， 大腿內側肌肉用力收緊。 呼氣， 還原。 左右腿交替進行各10次
