Step1. 深呼吸15秒
這時候還是躺在床上， 進行深呼吸。 從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部， 讓腹部慢慢凸起， 吸到最極限後， 再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
Step2. 眼睛睜開第一件事
早上醒來， 不要馬上起身， 繼續躺在被窩裡， 然後慢慢伸展全身， 這時候什麼都不要想， 想像自己是嬰兒， 保持放空的心情伸展整個身體和背部。
Step3. 手腳慢慢延伸
手掌相對， 將雙手往上舉直， 手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋， 雙腳慢慢張開， 膝蓋不能彎曲， 慢慢伸展雙腿。 此時， 集中意識地伸展每一根手指和腳趾。 請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
Step4. 側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺， 利用手臂力量慢慢從被窩起身。 這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎， 身體也不會有任何負擔。
溫馨提示：
一次深呼吸約花15秒時間， 動作要慢， 大口深呼吸。 做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作， 總共只需大約30秒時間;
掌心相對， 十指儘量打開;
雙手慢慢往頭頂舉直， 手肘靠近耳朵;
下巴微微抬起， 用鼻子深深的吸一口氣， 接著再慢慢將氣吐盡;
腳尖慢慢往下壓， 腳趾慢慢張開做伸展;
腰部不要用力， 以免受傷， 保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身;
掌心相對做背部拉筋操時， 採用腹式呼吸， 在心裡默數， 讓吸吐一次的動作維持15秒， 進行兩次後就可以慢慢起身;
堅持每天練習， 能讓你起床之後精神飽滿， 長久下來， 還能達到瘦背塑身的目的
