一、瘦腿操
瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開， 雙腳間的步幅稍大於肩寬， 上身挺直， 收腹挺胸， 兩肩放下， 雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側彎下，
Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡， 兩腳踮起， 腳跟離地5秒， 重複5次。
瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺於床上， 雙腿屈膝抬高90度， 維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
二、按摩術
瘦腿按摩術-大腿
Step1、雙手交替分別沿內側及外側， 由腳踝向大腿根部按摩，
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉， 左右兩腿各重複此動作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉， 左右兩腿各重複此動作30次， 直到大腿感到酸痛。
瘦腿按摩術-小腿
Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚， 左右兩腿各重複此動作30次。 用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次， 力氣可稍大， 小腿外側同樣捏幾下。 左右兩腿重複此動作。 如果力道不夠， 可雙手作用於同一條腿上。
注意事項：雙手捏住腿部時， 應由外側向內側推按， 用大拇指施力， 手指側面推壓， 為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題， 要按摩全面。 按摩時用手掌握住膝蓋內側， 大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位，
