小腿與膝蓋按摩
1、坐在椅子上， 一腿翹起， 架在另一腿的膝蓋上。 雙手手指自然併攏， 從腳腕開始， 用手指捏壓小腿肚上的肌肉，
2、雙膝彎曲坐在椅子上， 雙手扶著膝蓋， 拇指放在外側， 其餘手指向下扶著腿。 利用拇指指腹施力， 從上往下， 順著膝蓋按摩10次。
3、雙腿伸直坐於浴缸中， 一邊泡著澡， 一邊按摩膝蓋。 右腿屈膝微微抬起， 右手握拳， 利用小拇指的第二關節到手掌根部外側的部分， 輕輕敲打膝蓋。
大腿按摩
1、雙膝彎曲坐於椅子上， 雙腿分開， 雙臂彎曲， 手指自然張開， 利用手掌與手指共同捏壓大腿上的肌肉， 從膝蓋上次至大腿根部， 左右各15次。
2、雙膝跪地， 上身與大腿挺直， 一手叉腰一手握拳， 從膝窩開始， 順著大腿後側， 一直輕輕叩打大腿後側的肌肉至大腿根部。
3、最後站起來， 雙臂彎曲， 手指併攏， 用手掌從後輕擦大腿根部， 並向上提拉至臀部， 左右各15次。
