瘦腰肚皮舞塑完美身材

1、 雙手自然向兩側打開， 腹部向前推出， 收緊臀部， 腰帶動身體微微向後傾;

2、 上身不動， 髖部向右側儘量推出;

3、 腹部往裡面收縮， 雙腿繃直;

4、 腹部恢復， 臀部向後下方推出;

做反方向動作。

5、身體中軸脊柱往裡收， 胸部打開， 腰部要用力支持上身， 雙腳不能彎曲;

6、向右推出髖部， 身體右側肌肉被拉緊， 推出的幅度儘量地大;

7、 腹部肚臍帶動臀部向後向上推， 上身留住。

8、 腹部收回， 收緊腹部向下微坐。