1.在家可以練習的方法。 有空餘時間的時候， 把身體靠在牆壁上， 用臀部的肌肉向牆壁用力的夾住， 注意是適合的力度， 不然會使臀部受傷的。
2.利用椅子提臀， 這個方法非常有效。 把右腳放在椅子上， 腳的位置要在椅子的中間， 兩手放在腰的兩邊， 上身保持挺直， 然後就進行腿部的曲伸運動， 注意的是身體和彎曲的小腿要保持90度， 這樣才起到提臀的作用。
3.這個是適合所有人練習的， 特別是懶人呢。 做運動翹臀的同時不要忘記多吃水果和蔬菜哦。 因為它們不僅可以利尿排便， 還可以避免臀部變形。 在減肥食譜中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。 例如：蘋果、葡萄、番茄、紅薯、土豆、竹筍、黃瓜等。 而且這些水果也是美容食譜中缺一不可的重要食物， 女性不妨多吃點。
4.這個方法跟舉重有點相似。 兩手握住啞鈴， 同時雙腳前後方向站立， 上身挺直， 不然會影響到塑造美臀的作用。 右腿往前彎曲， 左腿往後慢慢移動， 直到小腿腿面跟地面平衡為止。
5.大家平時有點燃香薰幫助睡眠嗎?其實香薰除了鎮靜安眠外還有提臀的作用呢。 研究發現，
