新加坡的一項健康調查
指出：久坐是讓腿動力下降的罪魁禍首， 每坐1個小時後， 就要起身運動10分鐘， 否則雙腿健康就會受到嚴重打擊，
浮腫：腿部代謝出現問題， 毒素無法排除， 新的營養無法攝入， 導致出現浮腫現象。
肥胖：無法保證正常的運動， 脂肪無法燃燒掉， 自然越來越胖嘍!
毛細血管破裂：運動不足時毛細血管壁就會變得越來越薄， 不能伸縮自如， 最終導致破裂。
鈣流失：鈣的良好吸收與利用與腿部的迴圈有很大關係。 當久不運動， 迴圈受阻時， 鈣流失就會加快， 最終出現骨質疏鬆現象。
靜脈曲張：久坐導致肌肉收縮能力減退， 靜脈瓣膜功能不全， 最終導致瓣膜功能相對不全， 血液倒流， 靜脈曲張最終形成。
美腿的第一要義還是要經常站起來活動下。
其次是泡腳。
泡腳可以達到疏通全身經絡， 提升雙腿機能的目的。 泡腳時最好準備一個大大的足浴桶，
除了吃吃喝喝泡腳， 規範的坐姿也能讓你的美腿壓力輕鬆不少。
上半身要成直立狀態，
在閒暇的時候敲打膽經也是有效的瘦腿手法。
膽經的通暢直接影響腿部脂肪代謝， 所以在休息時間用拳頭沿著大腿根到膝蓋方向輕錘， 每天敲50下， 可以促進膽汁分泌， 加速分解腿部堆積的過剩脂肪， 讓腿擺脫蘿蔔的稱號。
“三分練七分吃”。 動的時候配合吃， 瘦腿效果必然加倍!
瘦腿食物必備的營養素：維他命A?， 維他命E、鉀、鈣?、維他命B群、纖維素。 這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒， 都有瘦腿功效。 以下食物富含這些元素， 是當之無愧的“美腿標兵”。
1、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。 它有利尿以及去除酸痛的功效， 長時間站立的美女， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄儘量生吃， 做成沙拉，
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕鬆得多。 每天吃點兒芝麻， 會對美腿很有幫助。 將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3、香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4、木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
5、芹菜
芹菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象.
如果常常為自己親手烹飪一次海帶蝦仁湯，增加骨骼的鈣質吸收，雙腿會更有生命動力
3、香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4、木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
5、芹菜
芹菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象.
如果常常為自己親手烹飪一次海帶蝦仁湯，增加骨骼的鈣質吸收，雙腿會更有生命動力
