1)鷺式
挺直腰背呈坐姿， 頭部與頸部練成一直線， 左腳向內屈膝， 雙手伸直拉住右腳底板成45度腳， 以鍛煉腿部線條和柔軟度， 接著換邊練習。
TIPS：切記腰背須打直， 不要彎腰駝背。
2)廣角前彎式
呈坐姿， 雙腳成V字型張開， 腳背伸直， 雙手置於臀部兩側， 抬頭挺胸且打直腰杆， 讓身體感覺適度伸展。
3)頂峰式
雙腳與雙手杖皆平貼於地面， 臀部盡可能抬至最高， 將你的頭部置於雙手臂間， 雙眼直視著雙腳處， 籍此伸展腿部和手臂。
TIPS：執行此動作時， 頭部盡可能不要仰起， 應於雙臂呈一斜線。
4)展腿式
雙腳像劈腿般向外伸展， 上半身往前傾斜， 最後雙手平貼於地面， 整個動作看似重心於雙手， 事實上靠展開的雙腿支撐。
5)椅子式
呈站姿， 雙腳張開與肩同寬，
6)樹式
雙腳併攏， 雙手合十， 手臂儘量向上延長伸展開， 然後左腳抬起， 腳掌緊貼右大腿內側， 並保持平衡， 右腳須維持直立， 接著換邊練習。 如果本身靈活度以及柔軟度較差， 建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。
TIPS：切忌將腳掌貼點放置在膝蓋處， 免得不慎受傷。
7)武士式
身體先呈大字型， 右腳微蹲彎曲垂直， 左腳仍伸直， 右腳背與左腳背呈90度腳， 臀部、身體和肩膀皆放鬆， 將注意力集中於腿部， 接著換邊練習。
8)倒劍式
呈躺姿， 雙臂放於身旁兩側， 雙腳往上抬舉90度腳， 加強腿部柔軟度， 適時消除腿部贅肉， 也可以借由倚靠室內牆壁輔助進行。
YOGA入門貼心
年紀輕輕的你骨頭柔軟度居然可以媲美那些老人家， 腰背打直對你來說總是難如登天?被難過也別放棄， 只要利用家中必定人手一條的毛巾， 以對折再對折的方式置於尾椎處將整個腰部墊高， 就可以輕易做到咯!
不僅如此， 小小毛巾神奇妙用大無窮，
