一、整體不胖但小腹突出型
特徵：四肢較細， 但小腹突出特別顯眼。 常常有便秘煩惱。 腹部偶爾會失去彈性。 蔬菜吃得少。 腹肌力量弱，
這類人由於內臟下垂、便秘和毒素積攢導致小腹突出， 缺乏腹肌力量。 可以通過下面這款骨盆操來提升內臟機能。
1、雙腳打開與肩同寬， 兩手相握舉高過頭頂。 吸氣， 收腹。 這時小腹會有向上伸展的感覺。
2、保持第一步的狀態， 然後一邊吐氣一邊讓身體慢慢地向右傾倒。 保持傾倒的姿勢並進行正常呼吸， 靜止10秒。
3、恢復到第一步的狀態， 然後向左傾倒做和第二步同樣的動作。
*左右三次為一套動作， 重複兩次。
二、腰部脂肪大量堆積型
特徵：整個身形較胖。 有手腳冰涼的現象。 皮膚容易乾燥， 偶爾會發癢。 喜歡吃東西， 特別是一吃甜食就停不下來。 不喜歡運動。
比喜歡運動更喜歡吃的你， 快來做刺激腹肌， 燃燒脂肪的骨盆操吧!
1、雙腳打開與肩同寬， 手貼在後腰上。 注意手掌要貼在後背的背闊肌和臀部的臀大肌之間。
2、慢慢地將肚臍往前推， 上身向後傾。 保持自然的呼吸， 靜止10秒。
3、三次為一套動作， 重複兩次。
*腰部不夠柔軟的人也可以稍微彎曲雙膝。
三、水桶腰型
特徵：看上去並不怎麼胖。 難以看出腰線。 長時間坐在電腦前工作。 駝背。 沒有運動習慣。
這種類型的成因是姿勢不正確導致深層肌肉衰弱。 鍛煉日常生活中不怎麼使用的側腹， 你也能擁有S型曲線!
1、雙腳打開與肩同寬， 兩手相握舉高過頭頂。 吸氣， 收腹。
2、慢慢地吐氣， 上半身向右扭轉。 保持自然的呼吸， 動作靜止10秒
3、慢慢地恢復到第一步的姿勢， 然後向左邊扭轉。
*左右3次為一套動作， 重複兩次。
