◎每天1分鐘， 按摩推走拜拜肉
STEP 1. 促進淋巴迴圈
【1】揉一揉腋下
往上舉起右手手臂， 自然伸展， 左手手指併攏， 放於腋下， 利用手指全體與腋下接觸來打圈揉一揉，
【2】推壓手臂內側
往前伸展右手手臂， 掌心翻向上側， 用左手扶著右手手腕， 拇指在上， 剛好扶在脈搏之上， 並順著下臂往手肘的方向， 用拇指指腹輕輕推壓， 進一步促進淋巴的流動， 不讓毒素積聚起來!
【3】從手肘推壓至腋下
推壓至手肘的內側後， 用拇指之母輕輕按壓此處， 再繼續順著上臂往上推壓。 按摩至腋下後， 舉起手臂， 用左手扶著右側腋下， 拇指輕輕按壓。 左右手臂各按摩5-6次。
STEP 2. 揉走脂肪
往前伸出右手手臂， 用左手包圍上臂的頂上半部分， 手指併攏扶在上側， 拇指則在下側。 就像擰毛巾一樣從內往外揉手臂， 然後繼續往下以同樣的方式按摩上臂下半部分， 分兩次進行， 讓脂肪軟化下來， 逐步被推走。
STEP 3. 令毒素流走
【1】傾側手臂外側
打開手掌， 扶著右手手臂， 注意要讓左手手掌充分包裹著上臂， 所有手指都放在上臂的外側， 從下往上輕擦提拉， 讓積聚在手臂外側的廢物與毒素流動起來。
【2】讓毒素順著腋下流走
用左手手掌往上提拉上臂之後， 到達肩部， 繼續用掌心從外側繞過右肩， 進而往腋下的方向輕擦， 令廢物與毒素順著淋巴的迴圈方向流動起來， 不久就能排走哦!這個按摩動作同樣也是重複5-6次。
◎隨時隨地拉伸手臂， 坐著也能瘦手臂
1、首先， 坐姿要調整好， 挺直腰背， 雙腿併攏， 屈膝90度， 然後兩手往頭頂的方向舉高， 兩手的手指互相交叉， 掌心朝上， 往上拉伸手臂， 背部肌肉隨之伸展起來。
2、保持手臂舉起， 手指交叉的姿勢， 上身往右側壓腰， 繼續拉伸手臂， 讓左側身充分伸展， 保持5秒。 注意， 上身是水準地往右側壓腰， 上身始終保持處於同一個平面上， 不要往斜前方傾出哦!
3、身體擺正， 恢復面朝前方的坐姿， 手臂放下到身體兩側後， 深呼吸， 兩肩放鬆， 手臂儘量往下伸展， 但不要施以過大的力度， 自然一點就行。
然後以同樣的方式， 往左側拉伸手臂， 同樣是5秒後， 放鬆恢復坐姿， 再深呼吸。
捏捏手臂， 總是肉肉的， 拜拜肉鬆弛軟趴趴，
