夾胸練習
上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內壓，直到健身圈變成“0”型，再緩緩放鬆，使健身圈恢復原位，完成3-4組，每組20個。
動作自檢：整個練習中，要抓住健身圈向內用力，感到胸部用力才能達到練習效果。動作一定要緩慢，量力而行。
塑身優勢：這組動作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結實，有胸部鬆馳，下垂苦惱的MM可要試試這個練習了。
俯臥撐
面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳併攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運動，至大臂小臂彎曲呈90長時，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組，每組20個。
動作自檢：在整個動作過程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。如果覺得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。
塑身優勢：這組動作主要練習胸部，對腹部的平坦也有好處。
夾書豐胸
在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。 成效分析：此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛煉胸肌、挺拔胸部。
豐胸的最快方法秘笈介紹
豐胸的最快方法秘笈一：DIY自製胸部面膜
市面上有很多豐胸膏和豐胸膜賣，很多胸小的妹子都願意一試，因為與胸部親密接觸，會感覺效果更好一點。但是，購買的這些豐胸產品不僅價格昂貴，而且還有安全隱患。相比之下，還不如DIY自製胸膜來得實惠和安全。如下這款DIY雞蛋優酪乳胸膜，豐胸效果挺好的呢。
材料：一個雞蛋、一勺固體優酪乳、2粒維生素E軟膠囊
製作方法：將所有材料倒入容器裡，並且充分攪拌，然後將混合物從胸部下方外沿開始塗抹。遵循由下向上，由外至內的方向塗抹。完成後，找一個輕薄透氣的文胸穿起來，大約20分鐘後洗去胸前殘留物就可以了。堅持做半個月的胸膜，就可以看到效果哦!
豐胸的最快方法秘笈二：DIY豐胸果汁
材料：半個鱷梨、一個蘋果、250ml脫脂牛奶、少許白砂糖
製作方法：鱷梨去皮，取果肉切成小塊;蘋果一樣的操作方法。將兩種水果塊一起放入榨汁機，並且加入牛奶和少許白砂糖，榨汁，過濾出營養豐胸果汁。每天吃早餐時喝一杯，豐胸效果指日可待。
豐胸的最快方法秘笈三：提拉乳☆禁☆頭
胸部按摩是促進胸部堅挺豐滿的有效方法。每天醒來或者是睡前，都可以用雙手按摩一下乳☆禁☆房。
具體操作方法：在乳☆禁☆房周圍塗點精油，以旋轉的方式給乳☆禁☆房進行按摩。先順時針打圈，然後逆時針打圈，直到乳☆禁☆房皮膚微紅微熱。最後，提拉乳☆禁☆頭數次，這些可以刺激整個乳☆禁☆房，使乳☆禁☆房變得更堅挺豐滿。
