腰部怎麼減肥才有效？ 3種腰部減肥運動瘦出24寸小蠻腰

腰部運動減肥方法要想達到理想的效果， 必須要長期堅持做下去。 下面給大家詳細介紹腹部運動減肥的方法。
步驟/方法
腰部運動減肥方法一：
1、 仰臥， 雙手抱於腦後， 運用腹部力量將頭部抬起， 同時雙腿併攏膝蓋彎曲， 腳掌騰空抬起。
2、蜷曲身子， 儘量將頭部與膝蓋貼緊， 靜止後再恢復至動作1的姿勢。 十次為一組， 重複三組， 每組之
腰部運動減肥方法二：
1、 準備2個啞鈴， 如果家裡沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。 抬頭挺胸收腹， 雙腿打開與肩同寬， 兩手握緊啞鈴放在胸前。
2、 保持上半身不動， 分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘， 重複三組， 每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥方法三：
1、 準備一張有椅背的椅子， 右手扶住椅背， 左腿向後伸直， 左手向前伸直， 高度與肩部相同。
2、左手不動， 左腿伸直用力向前踢， 腳尖要能夠到左手手掌再放下， 左右腿各三十秒為一組， 重複三組， 每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥方法四：
1、準備兩個500ML的礦泉水瓶。 仰臥， 在臀部及大腿的交界處左右各塞進一個礦泉水瓶。 兩手自然放在身體兩側不要用力， 堅持兩分鐘。
2、 休息一分鐘後， 俯臥， 在腰骨位置從左右各塞進一個礦泉水瓶。 兩手枕住頭部， 堅持兩分鐘。

腰部健美操
1.站在地上， 兩手叉腰， 兩腿分開， 先自左向右扭轉腰部， 使身體轉動， 再自右向左轉， 使身體轉動， 左右各轉20次。
2.站在地上， 兩腿分開， 腰部向前彎， 先用右手摸左腿， 再用左手摸右腿， 各摸10次。
3.站在地上， 兩手叉腰， 先使腰部向前變， 再使腰部向後彎， 然後再分別向左、向右彎， 每個方向彎5次。
4.仰臥床上， 屈膝至胸前， 兩臂向左右張開。 轉動軀幹向右， 右膝蓋碰地， 兩臂不動；轉動軀幹向左， 左膝蓋碰地， 兩臂不動。 反復做10次。
5.仰臥床上， 雙掌托盆骨， 支起下身及腰部， 足尖挺直， 背、頭及兩臂著地。 左右腳交替向頭部屈下， 膝蓋不得彎曲， 連續做15次。

纖細腰部
1、首先仰臥， 彎曲膝蓋， 腳步張開與肩同寬， 兩手交叉支撐頭部。
2、兩膝輕閉， 腳掌平行。
3、一邊吐氣一邊抬起頭部， 若是能夠連肩部一起抬起， 效果更好。
4、一邊吸氣， 頭部恢復原來的姿勢。
5、重複1-4的步驟
6、身體恢復1的姿勢， 再將腳踝架在另一腳的膝蓋上。
7、右腳在上的時候， 扭起上身用左肘觸碰右膝。
8、雙腳互換各做20次， 注意腰部位置不可移動