鄭多燕哪一套減肚子最有效 教你一套10分鐘瘦腰操

鄭多燕減肚子肚子減肥操， 要快速瘦腰， 僅僅靠飲食是不夠的， 還要搭配合理的運動才會有更好的效果。 下面為大家介紹幾款鄭多燕經典瘦身操，

幫助你快速燃脂輕鬆瘦肚子。

三角式
雙腳分立（一米以上）， 慢慢伸起雙手與肩齊， 掌心向地雙周與地面平行；
控制呼吸！身體向右彎側， 右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背， 右腿屈， 成直角， 左腿保持筆直。 調整呼吸， 動作保持8到10秒。
蓮花座冥想
這個動作不用多說了， 如果雙腿無法如教師那樣盤坐， 可以放低要求。 全身放鬆， 兩眼微閉， 視鼻尖， 控制協調穩定的呼吸。
每次保持這種狀態20分鐘。
配合呼吸， 重複以上動作6至10次。

貓式CAT

雙膝跪地， 分膝與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板外翻–儘量外翻。
吸氣時， 慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線；呼氣時， 慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 直至感到背部有伸展的感覺， 配合呼吸， 動作連續來回10次， 腳尖一定要受力， 堅持下去就能調整新的新陳代謝平衡點， 幫助你快速燃脂輕鬆瘦。
每次保持這種狀態20分鐘。
搭橋
平躺， 尾骨前移， 伸展腰部， 呼氣。 腳後跟拉向身體， 平放雙腳。 注意力集中於骨盆底部肌肉， 收腹， 臀部收緊提髖， 同時膝蓋相對， 大腿內側用力， 除頭部、肩部外， 臀部和腿部離地。
仰臥式Corpse
就是平躺在墊子上， 這可是MALIK最為推崇的女性動作， 看似簡單卻集瑜伽之精粹。 躺下時， 身體要完全不動、完全鬆弛， 意識卻要保持清醒， 感受整個身體、整個人的存在， 過程需20分鐘左右。

做鄭多燕到底可不可以瘦呢？

基本上是可以的喔——但有幾個前提一定要做到：

1.飲食控制一定要做， 如果你亂亂吃， 即使你每天跳一小時的鄭多燕都不一定會瘦

2.鄭多燕基本上屬於有氧運動的一種， 只要在一樣的心跳率下， 跳30分鐘的鄭多燕跟慢跑30分鐘的燃燒的熱量是差不多的
3.鄭多燕有一定的肌力動作， 所以對於鍛練肌耐力是有一定幫助的， 但同樣時間的基礎下， 拿來做伏地挺身， 深蹲， TABATA等的無氧或間歇運動， 效率是更好的。
4.做鄭多燕請一定要穿鞋子做， 應該是做任何運動都一樣， 不然非常容易運動傷害。
5.如果在同樣時間的基礎下， 要以減重來說飲食控制＞高強度重量訓練＞高強度間歇運動＞有氧運動＝鄭多燕（視心跳強度而定） 可以看到我永遠把飲食控制放在最重要的位置， 運動比較在意的還是持續的運動這件事情， 每天變來變去也無所謂。 最後還是要說做什麼運動都好， 只要能夠讓你運動的開心， 能夠持之以恆的都是好運動喔。