1.坐姿。 雙臂撐在身體兩側， 支撐住身體重心， 肩部放鬆， 雙腿併攏， 吸氣， 屈膝拉向腹部， 吐氣， 收緊腹部， 保持動作緩慢。 做15次。
2.側躺。 用左手和雙腳支撐起身體，
3.站姿。 雙腿分開， 右手扶住右腿膝蓋處， 左手手臂帶動上身向右側彎曲， 深吸一口氣， 收緊腰腹部肌肉， 做拉伸側腰動作。 換側重複， 重複多次。
4.站姿。 雙臂前後分開， 用爆發力向上提起左膝， 收緊腹部的同時向外呼氣。 做15個， 換側重複， 共做2組。
5.跪姿。 左腿抬起向側面伸展成一條直線， 左手扶住左腿腳背， 收腹挺胸， 深吸一口氣， 右手帶動身體慢慢向左側伸展， 保持狀態幾秒鐘。 然後換側進行， 重複多次。 （圖片來源：CFP）
