大多數都市人由於經常久坐不動， 有缺乏鍛煉， 身材自然呈發胖的趨勢走。 尤其下半身肥胖， 上班坐著， 回家後還是躺著。 因此梨型身材很嚴重。
一、慢跑：每天慢跑大約2.5公里， 持續30分鐘慢跑對減掉肚子是有明顯效果的， 而晚上吃完晚飯後， 來一次慢跑， 消食同時也能促進身體血液迴圈對身體有很大幫助，
二、游泳：游泳時候全身都處於運動狀態， 而水溫比較低也會迅速的讓人體燃燒更多能量， 鍛煉的同時增強人體免疫力和心肺功能， 小肚子減下來了， 人也健康多了。
三、仰臥起坐：每天完整標準仰臥起坐30個， 分四組做， 每組間休息3分鐘，
四、高抬腿：每天連續高抬腿運動， 保持上身不動， 高抬腿儘量讓腿部貼近自己小腹， 連續反復各做50次， 兩組， 每組間休息5分鐘。
