屁股上的肉怎樣快速減掉？ 飲食與運動雙管齊下

一些白領因為長期坐在板凳上， 臀部的肉肉就這樣積累下來了， 或者一些胖MM也在為減不掉屁股上的肉肉而著急， 其實呢， 這些減肥的方法只要我們堅持，

總會見效果的， 不要因為自己的懶惰讓自己成為一個胖子哦， 加油！

臀部瘦身法： 
臀部肥胖一直是許多朋友的困擾， 這跟飲食和坐姿很有關係，
以下提供一些方式給您做參考： 
飲食方面
消脂茶 
要去除下半身的脂肪， 可推薦您喝消脂茶， 您可以買山渣、菊花加水煮成湯， 然後冰在冰箱內來喝， 此方有降脂的作用， 不過要記得吃完飯後才能喝， 且一次不要喝超過250C.C， 一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了， 若有胃不舒服等現象， 則要停止食用。  
坐姿方面
正確的坐姿： 
坐下時腰要挺， 背後最好放護腰墊， 重心往上提， 如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。  
五大瘦臀法寶
爬樓梯： 
爬樓梯，

簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢！其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。  

推牆： 
雙腿併攏， 雙手撐在牆上，

腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平。  

立姿蹲舉： 
最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。  
前後步蹲舉： 
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。  
金雞獨立： 
找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。  

臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操， 不但可加強身體循環， 消除囤積脂肪， 更可達到雕塑的效果。  
（提臀操一） 
1.身體采跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面 
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒， 再慢慢往上舉起（大小腿呈90度）， 停5秒後放下 
3.重複30次後再換邊進行 
（提臀操二） 
1.仰躺、雙腳屈膝， 雙手自然貼地與肩同寬 
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣， 停5秒後放下吐氣 
3.重複30次 
（提臀操三） 
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁， 椅背上皆可） 
2.右腳站直、左腳微向後移， 用腳尖頂住地面， 快速將左腳往後騰空抬起， 停5秒後放下 
3.重複30次後換腳 
（提臀操四） 
1.仰臥， 手腳伸直 
2.兩腳併攏慢慢抬起， 抬至與地面成直角時慢慢放下 
3.在離地面30公分處停下來， 靜止1分鐘 
PS:背部不可離開地面， 膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不要用力.