1、少攝入動物脂肪
想讓臀部變得結實， 避免鬆弛與下垂， 首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪，
2、多吃纖維素蔬菜
富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動， 減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身， 而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
3、多吃含鉀類食品
而且不僅要解決便秘的問題， 對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性， 首要解決的是自己是否含鉀量不足。 那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜， 多吃含鉀類的食品， 例如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等。
足量的鉀可以促進細胞新陳代謝， 順利排泄毒素與廢物。 當鉀攝取不足時， 細胞代謝會產生障礙， 使淋巴迴圈減慢， 細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響， 囤積的水分與廢物在下半身累積， 自然造成臃腫的臀部與雙腿。
但是在食用含鉀類食品的時候要注意， 過量的鈉會妨礙鉀的吸收， 所以必須少吃太鹹與太辣的食物。
4、多做運動
多做一下小運動， 能使臀部肌肉緊繃看， 從而塑造完美的臀部曲線。
step1、面向下俯臥， 頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
step2、緩緩吸氣， 同時抬起右腿， 在最高處暫停數秒， 然後邊吐氣邊緩緩放下。
step3、在胎腿時需注意足尖下壓， 並且臀部不能離地。 儘量將腿伸直、抬高， 你會感到臀部正在收緊。
step4、重複上述動作20次， 然後換腿。 每日進行一次。
5、多喝水
多喝水水可以清除代謝廢物， 使微循環健康順暢， 以及淋巴排毒功能正常化， 防止腫脹。 專家建議一天喝水一到兩公升， 而且只能喝純水。
而且水能夠改善身體的橘皮組織， 所謂的橘皮組織就是指，
