美國《預防》雜誌近日刊文， 邀請訓練專家Larysa DiDio教大家一套簡單的鍛煉動作。 這套只需10分鐘的簡單動作可以調動全身鍛煉， 鍛煉後持續幾個小時卡路里燃燒增加，
那麼應該怎麼做呢?要記住， 每一個步驟持續45秒， 兩個步驟之間休息30秒。 整個迴圈重複兩次。
1、椅子蹲立 手臂彎曲
背對椅子站立在椅子前面， 雙腳分開與肩同寬， 腳尖指向前， 雙手自然下垂並各拿一個啞鈴。 將重心移至腳跟， 慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起， 然後向肩部方向彎曲手臂。 重複該動作。
專業意見：記得站立的時候臀部要繃勁哦。
2、手臂、膝蓋交替抬起
站立， 雙手各舉起一個啞鈴與肩同高。 右膝抬起至胸部， 同時左臂舉直高於頭頂， 然後轉換另一側左膝右臂。 重複該動作， 始終保持相反的手臂與膝蓋。
專業意見：保持腹部用力、胸部挺起。
3、向後弓步
腳部併攏站立， 膝蓋微微彎曲， 雙手各拿一個啞鈴放在臀部旁邊。 左膝保持彎曲， 右腿向後伸直(後弓步)。 迅速將右腳縮回， 然後左腿向後伸直。 持續變換雙腿。
專業意見：延伸腿的時候也要記得繃緊臀部哦!讓你的肌肉時刻作用著。
4、左右弓步
選擇有椅背的椅子。 面對椅子，
專業意見：快速改變動作可增加你的心率， 但不要超出身體承受力。
