百變減肥早餐讓你輕鬆瘦身

減肥瘦身是女性們永遠的話題， 甚至是已經算上苗條的女性們， 仍然鍥而不捨地為減少1斤肉而欣喜若狂， 職場潛規則讓很多職場女性們紛紛加入到減肥行列中，

產後媽媽們更是不厭其煩地嘗試各種減肥方法， 運動瘦身， 飲食瘦身， 減肥藥甚至減肥手術， 可是缺少了正確的適合自己的減肥方法， 不僅減肥效果不顯著甚至出現反彈。 怎麼樣減肥才能在不傷害身體的情況下達到減肥瘦身的效果?什麼樣的減肥方法是可靠而且安全的呢?下面就跟著小編一起瞭解你不得不知的減肥好方法。

一、減肥早餐攝入熱量的多少

估算自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。 然後把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。

二、減肥早餐要補充複合性糖類

早餐中可以適當吃一些全麥麵包這類全穀類製品。 這類製品可以為身體提供複合性糖類的熱量。

另外， 這類食物的澱粉容易被消化系統所分解， 能夠快速提供能量和多種營養成分。

三、減肥早餐要適當補充水分

早晨補充水分對身體健康來說十分關鍵。 有營養學專家建議， 上午應補充一天內所需水分的三分之一。

而在進食前喝200毫升的溫開水有助於先讓胃部從睡眠中清醒過來。

四、清淡飲食

早晨應以清淡食物作為主食。 因為如果早晨的油脂含量過多， 就容易在體內積聚下來， 導致肥胖。 而且油脂會阻礙血液的正常迴圈， 使血液的含氧量減少。

想要健康減肥就要看看上面的減肥早餐注意事項， 只有掌握了這些減肥早餐原則， 減肥瘦身才會有一個健康的身體!減肥早餐不容忽視哦!減肥早餐原則同樣也是不容忽視的哦!

推薦七天減肥瘦身早餐

星期一：優酪乳+杏仁條

不想吃早餐的時候， 對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐， 中午肯定就會暴飲暴食了， 長期下去。 。 。 當一隻大肥豬出現在你鏡子的時候就後悔莫及啦!因此，

如果你在匆忙的星期一趕著去上班， 帶一些方便的食物， 比如低脂或脫脂優酪乳， 上面可適當添加一些長條的杏仁。 在家裡提前儲備好食物， 你就沒有藉口總是抱怨"來不及"吃早餐了。

星期二：全麥吐司+果汁+優酪乳

你是否知道如果你一早醒來的時候不感到餓，

你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。 開始的時候吃一點口味較淡的東西， 比如鹹餅乾。 習慣以後可以增加一片全麥吐司。 然後， 試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。 接著， 加上水果或者一小杯100%的果汁， 最後是一杯豆奶。 不知不覺間， 你就會餓著肚子醒來了。

星期三：早餐便當

做一個快速而健康的早餐便當。 向便當盒裡放一個全麥面玉米餅， 加上雞蛋一隻(更健康的吃法是只吃蛋清， 當然這樣比較浪費)。 蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。 喜歡的話， 可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬， 最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。

星期四：水果罐頭+麥片+瓜子

你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是的話， 用一些健康的小零食替代抽屜裡面的油炸面圈吧，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。

星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

如果你開車上班，就有足夠的時間吃一個健康的早餐了。在出門之間，帶上這些東西：低脂芝士，一隻香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅乾。

星期六：果醬華夫餅+碎核桃

認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來不僅十分方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你心滿意足。

星期天：牛奶咖啡+水果

輕鬆的周日也不要因嗜睡而忽略了早餐，適當吃些東西總比什麼都不吃好，當然選擇一份營養平衡的食品是最好的了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。

用一些健康的小零食替代抽屜裡面的油炸面圈吧，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。

星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

如果你開車上班，就有足夠的時間吃一個健康的早餐了。在出門之間，帶上這些東西：低脂芝士，一隻香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅乾。

星期六：果醬華夫餅+碎核桃

認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來不僅十分方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你心滿意足。

星期天：牛奶咖啡+水果

輕鬆的周日也不要因嗜睡而忽略了早餐，適當吃些東西總比什麼都不吃好，當然選擇一份營養平衡的食品是最好的了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。