第一天：黃瓜+優酪乳
黃瓜和優酪乳都是人所皆知的美容減肥食品， 有很好的瘦身效果。
第二天：蘋果+優酪乳
用蘋果和優酪乳來做代餐， 如果你想喝果汁的話， 也可以用蘋果榨汁， 再加入優酪乳做代餐。
第三天：紅糖+優酪乳
在每杯優酪乳中加入2克的紅糖， 攪拌後喝， 可以調整腸內的環境， 促進排便， 同時脂肪也更容易燃燒。
第四天：恢復正常飲食， 吃七分飽
執行了三天的代餐， 可以稍稍休息一下， 適當調理腸胃， 補充身體所需的營養。 但要注意， 為了減少腸胃的負擔， 不可吃得太飽， 每餐只吃七分飽就可以了， 要多吃蔬菜水果， 不要吃油炸的東西。
第五天：青木瓜+優酪乳
用青木瓜去皮， 切成小塊， 再榨汁， 調入優酪乳飲用， 不僅可以減肥， 還有驚人的豐胸效果哦。
第六天：香蕉+優酪乳
吃香蕉和優酪乳， 減肥的同時還可以促進排便。 你可以直接食用， 也可以用香蕉榨汁後， 拌入優酪乳， 做成美味的香蕉優酪乳。
第七天：綠茶粉+優酪乳
一周減肥計畫到了最後一天了，
今天就用10克的綠茶粉， 加入到200克的優酪乳中食用。 綠茶粉優酪乳可以促進排毒， 治療便秘， 並且還可以除痘抗輻射哦。
此外， 優酪乳代餐減肥食譜的熱量很低， 要根據自身的身體情況來決定是否選用這種減肥方法。 而且也不可以長期踐行， 如果長期用優酪乳代餐減肥， 很容易會造成低血糖等身體健康問題。
2、水果代餐減肥法
每天抽出一頓正餐只吃水果， 並且儘量避免除正餐之外的加餐， 實在餓得不行了也還是拿水果做加餐， 這就是水果代餐減肥法。
1、代餐減肥水果種類一：香蕉
正值冬季， 香蕉可以說是水果市場上非常普遍的一種代餐減肥水果了。 香蕉看起來軟糯香甜， 其實卡路里含量極低， 平均一根香蕉的卡路里不超過87卡， 而拿香蕉當做正餐很少有人可以吃3根以上， 也就是說一餐還不超過200卡， 減肥效果絕對明顯!
2、代餐減肥水果種類二：蘋果
作為四大水果之一的蘋果絕對是水果減肥界的鼻祖了， 大家在減肥初期基本都是靠吃蘋果來代餐減肥的。
3、代餐減肥水果種類三：葡萄
葡萄的熱量也不多， 還很容易飽腹， 一般很少有人能一餐吃一整串葡萄。 而葡萄中含有豐富的葡萄糖、鈣、磷、鐵等物質， 在補充體能的同時還能補益氣血、生津止渴、利尿通便，吃葡萄對神經衰弱和過度疲勞者都很有好處。
4、代餐減肥水果種類四：木瓜
木瓜裡的木瓜酵素不僅能夠分解多餘的蛋白質和糖類，而且還可以分解脂肪，從而幫助我們取出贅肉，另外多吃木瓜還能豐胸，所以想要瘦身和豐胸的MM就趕快行動起來吧!
5、代餐減肥水果種類五：獼猴桃
素有“VC果王”之稱的獼猴桃不僅熱量低、糖分少，而且幾乎不含脂肪，另外獼猴桃中豐富的食物纖維還可以利水、潤肺、健脾胃，所有想要減肥又希望健康的童鞋們就請多吃些獼猴桃好了。
在補充體能的同時還能補益氣血、生津止渴、利尿通便，吃葡萄對神經衰弱和過度疲勞者都很有好處。4、代餐減肥水果種類四：木瓜
木瓜裡的木瓜酵素不僅能夠分解多餘的蛋白質和糖類，而且還可以分解脂肪，從而幫助我們取出贅肉，另外多吃木瓜還能豐胸，所以想要瘦身和豐胸的MM就趕快行動起來吧!
5、代餐減肥水果種類五：獼猴桃
素有“VC果王”之稱的獼猴桃不僅熱量低、糖分少，而且幾乎不含脂肪，另外獼猴桃中豐富的食物纖維還可以利水、潤肺、健脾胃，所有想要減肥又希望健康的童鞋們就請多吃些獼猴桃好了。
