深蹲的標準動作 性☆禁☆感翹臀不再是夢

如何完成一個標準的深蹲動作？不少女性除了豐胸細腰外，其實完全沒有在意自己的臀部曲線。前凸後翹的身材裡怎能缺少一個“翹”？而且由於亞洲人基因問題，臀部相比于歐美人，是十分扁平的。一個翹臀就能為你加分不少！做好深蹲的標準動作，性☆禁☆感翹臀不再是夢！

深蹲是鍛煉臀部曲線的經典動作。運動到的光節部位是伸髖和膝，總體來說可以拆分成三個階段：準備姿勢、下蹲和蹲起。下面我們演示的是徒手深蹲姿勢：

1.準備姿勢

徒手深蹲簡而言之是不用借助輔助工具，即可完成動作。初學者要抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。雙腿分開一些距離，最好是與肩同寬。

2.下蹲

準備姿勢做好後，開始深呼吸，膝蓋慢慢彎曲，下蹲。注意下蹲時膝關節的方向要與腳尖相同，蹲到大腿平行於地面。速度要慢，過快可能會傷及關節部位。下蹲到最低部位時，保持2秒鐘，然後開始蹲起。

3.蹲起

完整的一個深蹲動作對臀部曲線才有塑造效果，因此不能忽視最後的蹲起動作。蹲起時，要把注意力集中在腿部，用腿部的力量，配合呼氣，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。

每次鍛煉深蹲以8個為一組，4組為一次。一個月後，你會發現臀部的曲線十分迷人！