夏天已經過去了一大半， 你和你的馬甲線都露出來了嗎?瘦身是註定孤獨的旅行， 路上少不了誘惑， 但那又怎樣?哪怕一路艱辛，
NO1：瞭解你的食物
大部分人都不瞭解自己吃的食物。 很多女孩喊著要減肥要減肥， 卻抵擋不住誘惑要吃一個冰淇淋或一塊蛋糕。 上班族總會因為下午犯困， 開會裝逼， 純粹心情不好去買一杯星巴克， 那麼你知道星巴克咖啡的熱量嗎?
一杯Grande size拿鐵， 熱量是220卡， 但其實這個熱量是高過卡布奇諾的， 因為Cappuccino都是奶沫， 熱量只有140卡。 要說減肥首選應該是美式咖啡， 只有15卡的熱量。 愛喝摩卡的姑娘注意了， 摩卡的成份是咖啡+巧克力+牛奶， 如果上面再加奶油的話， 熱量高達370卡。 想要消耗這些熱量， 你需要在跑步機上跑一個小時。
所以不管你是因為什麼原因， 選擇了咖啡、可樂或者奶昔……都不如一杯隨身攜帶的白水要貼心，
NO2：做好熱量加減法
減肥這件事就是一道簡單的算術題：消耗掉的熱量> 吸收進去的熱量， 才有可能減肥。 所以除了減少熱量的攝入， 最快的方法就是健身啦， 不然袁姍姍怎會讓一路黑粉立刻變成了真愛粉呐!
NO3：“不擇手段”監督自己
英國22歲的女子Jess Semmens在Instagram上PO每餐的照片， 竟讓她成功的在兩年半內甩掉57公斤。 她採用的方法， 就是堅持親手做健康的食物並且與網友分享。
你是不是也喜歡吃東西前用手機給食物消毒?我想說除了PO食物照片， 還可以秀健身照是不是!那就跟隨潮人的腳步， 不妨試試記錄下來自己每餐吃的食物和健身歷程吧!
張智霖微博曬餐單
NO4：最後， 你最關心的部分來啦， 愛麗小福利， 快來看一看如何吃出曼妙好身材~
七天營養減肥餐
週一
早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯;
午餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
週二
早餐：蘋果三個、清茶一杯;
午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐：雲吞面一碗、灼菜一碗。
週三
早餐：香蕉兩條、綠茶一杯;
午餐：瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐：什菜沙律一碟、綠茶一杯。
週四
早餐：提子麥包一個、烏龍茶一杯;
午餐：蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐：菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
週五
早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯;
午餐：鹵水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。
週六
早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯;
午餐：油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。
周日
早餐：麥包一個、西梅汁一杯;
午餐：灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐：吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
瘦身小貼士：
不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物;
應大量進食蔬菜、水果;
多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲一杯溫開水或脫脂奶;
晚餐在晚上9點前吃完最好，晚餐後不要吃其他東西，特別要戒掉零食;
每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘，睡前單腳跳十次，以掌心按摩小腹十次;
每星期做三次半小時有氧運動。
午餐：灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐：吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
瘦身小貼士：
不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物;
應大量進食蔬菜、水果;
多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲一杯溫開水或脫脂奶;
晚餐在晚上9點前吃完最好，晚餐後不要吃其他東西，特別要戒掉零食;
每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘，睡前單腳跳十次，以掌心按摩小腹十次;
每星期做三次半小時有氧運動。
