現代社會裡絕大多數都市的白領女性都是“外食族”。 各種各樣餐館都已經被你吃遍了， 去哪兒吃？吃什麼？這對你來說， 甚至已經變成了“哈姆雷特”式的抉擇！而你的身體素質的發展前途卻剛好與之相反， 越來越接近馬里亞納海溝！
同事聚餐
城中火爆的中餐館裡永遠人聲鼎沸。 排排座坐好， 作為淑女， 你總是矜持地把點菜的機會都讓給其他同事， 此刻眾位並肩作戰的同仁都成了“暴搓一頓”的酒肉同志， 大魚大肉儘管招呼。 誘惑難擋之下， 你只好祈求能有鋼鐵般堅強的減肥意志， 絕不大吃大喝平添二兩肥肉。
餐前給眾女士專門準備了甜甜的飲料， 似乎已經成為如今聚餐不可或缺的一環， 可樂、雪碧、果汁， 品種豐富。 猶豫再三， 當然不能選擇碳酸飲料， 你選擇了橙汁。
一番舉杯共慶， 醬牛肉、醬魚乾等冷盤先上， 美味又不油膩， 你自然毫不客氣就下箸。 緊接著各色的主菜逐一奉上， 酸辣鹹甜， 色相誘人， 就算意志再堅強， 可戒得了色， 也戒不了香的誘惑， 你只好在眾人的熱情招呼下各款菜式淺嘗即止。
觥籌交錯的餐間， 小心翼翼的你不敢吃太多主菜， 只好多喝點咸湯解饞。 酒過三巡， 菜過五味之後， 順理成章， 大家都想起來點些主食， 不忘減重大任的你自然早已戒了米飯很久， 倒對餐館花色繁多的各味小點情有獨鍾：酥香小點、印度拋餅、炸鮮奶， 既時髦又可口。
酒足飯飽， 眾人盡歡， 打輛的士趕快回家， 也許你還在慶倖今天總算保住晚節， 沒敢破戒大吃？可是你已經在“犯錯”了：
A、餐前的甜飲料， 確實不該選擇高熱量的碳酸飲料， 可也別以為選擇果汁就是正確答案。 事實上， 如今很多的果汁其實是含果汁飲料， 真正的果汁可能不超10%， 而糖和調味劑卻是主要成分。 這樣的果汁每100毫升的卡路里數量並不低。
B、提醒減肥者注意， 酒精可是卡路里的高額“供應商”， 一小杯酒就足以提供一天三分之一的熱量。 每克酒精含有7千卡熱量， 所以你絕不能忽視酒精對你減肥的負面影響。
C、冷菜油脂少， 較為清淡， 但醬牛肉等魚肉類冷菜， 會使冷菜失去了調劑營養平衡的作用， 導致身體吸收蛋白質過量， 自然也給身體帶來更多的熱量累積。
D、中餐的主菜一般都油分大， 熱量高， 而且味道豐富， 所以就算你萬分小心， 每道菜淺嘗， 也會在不知不覺中吸收了過多卡路里。
E、 餐間和餐後絕對不能喝有油有鹽的咸湯。 想想看大量菜肴已經提供了極多的鹽分和油脂， 令身體不堪重負；如果再喝湯， 必然會增加更多的鹽分和熱量， 對健康無益，
F、 餐後的酥香小點， 雖然量不多， 但其中油脂含量可是大大高於米飯麵條， 特別是酥點類和拋餅類， 油脂高達30%以上， 甚至還有較高比例的飽和脂肪。
G、酒足飯飽就立刻坐上計程車， 那麼你這就是在鞏固你自己剛剛累積的脂肪成果。
