運動減肥　不能不知的5大誤區

生活條件的改善， 使得都市麗人的肥胖問題日益突出。 儘管採用了各種運動方式來減肥瘦身， 完善自己的窈窕身材。 但卻發現運動之下的成功例證寥寥可數， 我們甚至懷疑運動減肥的真實性， 並為此茫然、迷惑。 為了讓你擺脫運動困惑， 小編帶你瞭解一下運動減肥的5大誤區。

誤區一：只要多運動， 便可達到減肥目的 專家點評：“多”是一個相對數字， 什麼樣的運動量才算“多”？“多”到什麼程度才會合適， 這其中有許多科學的道理， 不能一概而論， 急於求成的減肥方法都是不可取的。 正確的方法是：在專家的指導下， 制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計畫， 每週鍛煉5－6次， 每次45－60分鐘， 加上合理的膳食， 每月則可減掉1－2公斤體重， 堅持下去， 你才會輕鬆地達到減肥目的。

誤區之二：飯前運動有損健康 專家點評：飯前運動可以提高體內代謝率。

運動停止後， 代謝率仍處於高水準， 會繼續消耗體內熱量。 另外， 飯前運動還能降低糖元的儲量， 使碳水化合物不易轉化為脂肪， 所以運動時間應安排在飯前。 由於一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右， 如果選擇飯前鍛煉， 正確的方法是運動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物， 以保證運動中有充沛的體力。

誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 專家點評：研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。 可見， 少於大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。 因此， 對於減肥者來說， 在保證鍛煉時間內適當變化動作，

還可防止肌體局部疲勞， 增加熱量消耗， 並達到好的效果。

誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇 專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言， 運動減肥決不能和塑形相提並論。 那麼， 局部運動能否減少局部脂肪呢？第一， 局部運動消耗的總能量少， 易疲勞， 且不能持久；第二， 脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制， 但這種調節是全身性的， 並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪， 而是哪裡供血條件好， 有利於脂肪消耗， 哪裡就能減肥。

在鍛煉中運用科學的方法， 才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。