十月秋季健康減肥 7大步走起

“瘦”是每位女性畢生追求的事業， 但若是為了減肥而損害了健康， 是萬萬不可取的。 今天小編來支招， 不用刻意節食，

我們都能健康的瘦下來。

訂立目標

把減肥的目標寫下來， 然後把它貼到你每天都可以看到的地方， 就可以時時提醒自己， 向著這個目標前進。

更新食譜

入秋天氣漸涼， “貼秋膘”的美好時節又來了， 如果你已經定下了減肥的目標， 就要控制自己， 少吃高熱量高脂肪的食物。 此外， 還需要時時更新自己的減肥食譜， 讓不同的食物搭配， 以豐富自己減肥時期的生活。 這些減肥餐的食物配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標準。

補充蛋白質

雖 然減肥的時候要減少熱量的攝取， 但還是要儘量讓自己有飽腹感。 這時， 你就需要吃一些飽足感比較強的食物， 比如蛋白質。 蛋白質的消化時間比較長， 能夠給人持 久的飽腹感， 讓你不容易產生饑餓感， 有助於控制熱量的攝入。 此外蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌， 有效減少贅肉的產生。

每餐減少100卡路里

當攝入的熱量比消耗的熱量多， 人就容易長胖。 因此， 如果想要快速減肥， 那就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少，

這是所有快速減肥方法的關鍵。 每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里， 只吃七分飽。 這樣你既能享受美食， 又不容易發胖。

良好的睡眠習慣

在秋季快速減肥方法當中， 保證足夠的睡眠是減肥的前提。 雖然說我們每天都在睡覺， 但是由於生活習慣的緣故，

很多人都無法保證充足的睡眠。 準時上床睡覺可以幫助你更好地休息。 一項在2011年由美國心臟協會發起的調查顯示：那些只睡4個小時的女性第二天會比平時(睡9小時)多攝入平均329大卡的熱量。 睡眠不足會引起一系列的生理紊亂， 所謂的“美容覺”不僅僅是讓你擺脫眼袋， 更重要的是讓身體得到合理的休息和調整。

把握好運動時間

如果你是在寫字樓裡工作的白領， 在一天工作結束後可以少坐幾站地的公車， 換上輕便的鞋走回家去。 整天工作或者整天呆在家裡看電視， 緊接著就進入晚餐時間， 這樣的作息習慣是需要打破的。

如果有一個飯局， 你一定不會錯過， 甚至可能犧牲其他時間來保證這些項目的順利進行。

你的健身計畫也應該受到同等的待遇。 所以與其在“有空的時候去健身”， 不如在健身之後再考慮閒置時間幹什麼， 這是完全不同的優先順序思維方式。 把一周的運動時間規劃好。

做一個記錄剪貼板

你可以做一個減肥剪貼板， 在上面寫下你的減肥目標、理想身材的模特圖片、健身計畫完成表、飲食計畫完成表、體重曲線圖等等。 一方面明確自己的理想和目標，另一方面又向自己展示了自己的健身成果，讓你更有信心地堅持下去。

想要健康減肥需要從生活的小細節裡做出改變，比如說，在中午多吃一份蔬菜之後再開始吃米飯或麵包，飯後步行15分鐘，或者不再去酒吧享受下班後的“歡樂時光”，而是回家做一些簡單的運動。改變了生活中一些不良的習慣，你會發現自己真的可以輕輕鬆松地健康瘦下來。

一方面明確自己的理想和目標，另一方面又向自己展示了自己的健身成果，讓你更有信心地堅持下去。

想要健康減肥需要從生活的小細節裡做出改變，比如說，在中午多吃一份蔬菜之後再開始吃米飯或麵包，飯後步行15分鐘，或者不再去酒吧享受下班後的“歡樂時光”，而是回家做一些簡單的運動。改變了生活中一些不良的習慣，你會發現自己真的可以輕輕鬆松地健康瘦下來。