臀部按摩減肥法 簡單的抬腿動作的好處

臀部是腰與腿的結合部， 骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆， 外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。

臀的形態向後傾， 其上緣為髂脊， 下界為臀溝。 人體正立時， 整個臀部呈方形， 兩側臀窩顯著。
男女兩性的臀部形態是有區別的， 女性臀部形態豐滿， 脂肪較多， 兩髂後上脊交角為90°；男性臀部較小， 呈正方形， 棱角突出， 臀窩更明顯， 兩髂後上脊交角為60°。

臀部按摩減肥方法

第一.臀部是女性最容易積累脂肪的部位。 首先， 臀部是膽經經過的地方， 一旦受到寒氣的侵襲， 後背部位和臀部就容易產生贅肉。
第二：現代人缺乏鍛煉， 年輕人又喜歡坐在電腦前長時間上網， 吃東西。 這樣很容易造成臀部脂肪過度， 肌肉鬆弛， 下垂。
第三：很多人喜歡吃油炸， 喝冷飲， 不注重飲食健康， 並且睡眠不規律， 造成氣血不足， 臀部然也就贅肉橫生。

想要減去臀部的贅肉可以採取中醫推拿按摩的方式， 下面就介紹一種專門為臀部瘦身設計的連續性按摩減肥方法， 具體操作如下。

1.首先採取仰臥的體位， 兩足跟用力下蹬， 同時提氣收臀， 2秒鐘後放鬆， 然後再蹬足提氣收臀放鬆，

這樣做有收緊臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

2.然後向後伸直下肢， 採取俯臥體位， 兩下肢交替抬舉至最大限度， 共約20次-30次。 可內收皮肉運動脂肪。
3.下一步採取俯臥體位， 兩手拇指和食指、中指相對， 並同時拿捏兩側臀部肥胖處， 一側2分鐘。 可加速皮下組織代謝， 化解脂肪。
4.然後採取俯臥體位， 兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(。 可收緊皮膚分散脂肪。 接下來按揉腰部：俯臥體位， 兩手提成實拳狀， 用指掌關節的凸起部位， 用力按揉腰椎兩側的軟組織， 意在舒散皮下脂肪。

5.最後採取站立體位， 兩手插腰， 吸氣收腰， 拍打腰臀可以加速代謝分化脂肪。

實際按摩的步驟：
1：倒10滴～15滴按摩精油（複方精油）在手上。
2：用手把按摩精油均勻塗抹在右邊小腿上。 做簡單的淋巴按摩5分鐘。
3.用按摩手套按摩右側小腿的四個方向， 分別由下至上。 5～10分鐘結束右側小腿按摩。
4.相同方式按摩左側小腿。 （先按摩右側小腿的原因是離心臟的距離比左側小腿要遠）

簡單的抬腿動作也有助於鍛煉臀部的肌肉
1、躺平在床上，

臉朝天花板， 雙腳打開與肩同寬， 接著彎曲膝蓋， 雙手伸直自然地放在屁股旁邊。
2、利用手臂、肩膀以及兩腳支撐體重， 慢慢地將屁股抬起來， 這個時候小心肩膀不要離開地面。
3、把屁股抬到最高之後再慢慢地把屁股回到原位， 但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態， 重複200次。