在之前播出的《挑戰者聯盟》中， 範冰冰及林更新等人挑戰“地獄式”減肥， 看誰在20小時內減重最多。 經過一晚的努力後，
快速減肥方法介紹
1、控制主食與甜食
適當控制主食與甜食很多女生胖都是因為胃口很好， 或是控制不住嘴巴， 看見美食就想去嘗一嘗，
2、喝水減肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，
3、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西， 當然能吃的時候也不能猛吃啊， 這樣一周可以瘦幾公斤。 原理：夜間休息， 人體消耗的能量較少， 攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。 此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好， 補充一天所必須的營養物質。
4、仰臥睡姿
也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材， 比如常時間側臥會導致血液迴圈不暢， 使身體產生酸麻感， 而長時間趴著睡會使背部彎曲， 從而易造成腹部肥胖。 仰臥是比較理想的睡眠姿勢， 可以在膝蓋下放一個枕頭， 這樣背部及全身都能保持筆直， 並緩解了背部酸痛。
5、快步的行走
每個人生活中都需要走路，其實只要稍微加快走路的步伐就成為了快速減肥方法小妙招。快步走並非散步，而是有技巧的加快腳步，首先速度上走路要比平時更快;其次姿勢要更為挺拔，腹腰需要收緊;最後兩臂在行走時要加大幅度，長期堅持下去不僅能有效減去多餘脂肪，還能夠鍛煉身體肌肉，修成曼妙身材。
6、洗澡減肥法
洗澡減肥堪稱懶人們的福利，這種快速減肥方法小妙招溫馨又有效，只需要在洗澡時動動脖子、動動腰，或趁著無人吼幾嗓子，在享受洗澡樂趣的同時卡路里消費值蹭蹭蹭往上升!
7、按摩減肥法
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，促進血液和淋巴迴圈，重現皮膚的白皙與光滑。
小貼士：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
快速瘦身減肥方法三個原則
1、不減食量，令卡路里攝入量降低
2、空腹會令壓力感持續
3、令排便順暢
無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這裡介紹5個實用的方法。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周裡，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!
方法五： 配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液迴圈，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!
5、快步的行走
每個人生活中都需要走路，其實只要稍微加快走路的步伐就成為了快速減肥方法小妙招。快步走並非散步，而是有技巧的加快腳步，首先速度上走路要比平時更快;其次姿勢要更為挺拔，腹腰需要收緊;最後兩臂在行走時要加大幅度，長期堅持下去不僅能有效減去多餘脂肪，還能夠鍛煉身體肌肉，修成曼妙身材。
6、洗澡減肥法
洗澡減肥堪稱懶人們的福利，這種快速減肥方法小妙招溫馨又有效，只需要在洗澡時動動脖子、動動腰，或趁著無人吼幾嗓子，在享受洗澡樂趣的同時卡路里消費值蹭蹭蹭往上升!
7、按摩減肥法
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，促進血液和淋巴迴圈，重現皮膚的白皙與光滑。
小貼士：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
快速瘦身減肥方法三個原則
1、不減食量，令卡路里攝入量降低
2、空腹會令壓力感持續
3、令排便順暢
無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這裡介紹5個實用的方法。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周裡，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!
方法五： 配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液迴圈，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!
