風扉模特圈的瘦身餐 不容錯過！

正常的飲食模式為一日三餐， 也比較容易被大眾接受， 三餐中對減肥最有影響的是晚餐， 我們民間關於三餐有句俗語是“早晨吃飽，

中午吃好， 晚上吃少”， 這句話也讓我們的晚餐有了一個精准的定位——吃的少。 當然這個吃的少不是指飯量變少， 更準確的少是指熱量攝入少。

飲食與人體熱量的攝入有著直接的關係， 飲食如果不加節制的攝入了過多熱量， 會給減肥帶來負擔， 晚餐食材儘量以蔬菜水果為主， 少吃高脂肪高糖分以及油膩的食物， 想要飽腹感可以用粗糧代替精細的米麵， 實在擔心控制不住食欲可以選擇代餐一勞永逸。 代餐， 顧名思義代替正餐， 是現在很風靡的瘦身方式， 熱量低， 富含多種營養成分， 同時還能增加飽腹感， 是很多減肥達人模特選擇的瘦身方式， 知名品牌Amywish今年推出的速效套裝就是代餐中的佼佼者，

瘦身效果好並且有專業的顧問團隊， 因此口碑一直在市場中處於領先地位。

風靡模特圈的健康減肥晚餐食譜：

一、蔬菜鍋

主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。 輔料：枸杞子、薑、菇頭， 香菇精湯頭少許。

做法：1、首先燒開水， 把水煮沸後，

先將輔料都放入鍋中。 2、水完全燒開之後就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進去。 3、等水再次煮滾後， 把剩下的食材加進去， 最後調味， 完成。 Tips：蔬菜鍋可算是新鮮、健康減肥晚餐食譜啦， 蔬菜種類很多而且做法簡單， 綠色蔬菜其實是可以按自己口味選擇的， 只要不選熱量高等不利於減肥的種類就行， 冬瓜、小白菜、海帶、苦瓜都是很好的選擇。

另外， 一定要注意量， 雖然說是蔬菜鍋， 但是材料也不能放太多， 晚餐不應該吃得太飽， 不然會延長消化時間， 加重體內各器官的負擔， 還會影響睡眠， 對減肥可是沒有一點好處， 一般情況下八分飽就行啦!

二、清蒸三文魚

材料：三文魚1塊， 洋蔥小個的半個左右， 香菇1朵， 薑絲少許， 蒜末少許， 海鮮醬油1小匙， 白糖少許， 香菜末少許(不放也可以)。 做法：

(1)把三文魚切大塊， 洋蔥切絲， 香菇切片， 香菜切段， 蒜切末， 薑切絲。

(2)取一個大盤， 盤子不宜太淺， 蒸魚的時候會流出很多湯汁， 在盤子上鋪上一層洋蔥絲， 再鋪一層香菇片， 最後撒上一些薑絲。

(3)把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有薑絲上， 上鍋蒸約6-7分鐘。

(4)取一個小碗， 把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進來， 再放入切好的蒜末， 點幾滴海鮮醬油， 加一點點白糖， 拌勻然後淋在三文魚上， 撒少許香菜末就可以了， 或者直接取魚肉蘸著味汁食用。

Tips：健康減肥晚餐食譜也不是完全要脫離肉類的， 吃魚真的很好。遵循低脂減肥法的女士如果要補充優質蛋白，營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。

吃魚真的很好。遵循低脂減肥法的女士如果要補充優質蛋白，營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。