吃飽腹又低卡 6招讓你每天少吃200卡

要牛奶不要奶精

雖然名字叫做奶精， 但這種咖啡伴侶卻和乳製品沒有絲毫關係， 並且也不具備任何營養價值。 奶精中的主要成分是氫化植物油和香料，

反式脂肪酸含量極高， 不健康 的同時也會導致肥胖， 所以如果想要在喝咖啡的時候用奶香中和咖啡醇厚但卻苦澀的口感， 不妨用鮮牛奶代替奶精， 這樣你可以攝取更少的能量。

多“吃”水果

水果中含有豐富的維生素和抗氧化成分， 非常有利於健康和美容， 但不可忽略的是大多數水果中的果糖含量並不低， 吃太多不僅不能減肥， 還會導致體重增加。 在這 裡我們給你一個非常誠懇的建議， 水果儘量用“吃”的， 也就是咀嚼食用， 因為同等品質的水果和果汁， 用“吃”的方式能保證你少攝入很多糖分。

用橄欖油代替沙拉油

烹調食物時儘量使用橄欖油代替沙拉油或其他複合類食用油， 這是因為橄欖油的熱量更低， 同時富含利於脂肪代謝的不飽和脂肪酸和抗氧化多酚， 能在輔助減肥的同時保護血管和肌膚的健康。

遠離紅肉

減肥時要控制碳水化合物和油脂的攝入， 但要記得獲取足夠的蛋白質來維持正常的代謝。 獲得蛋白質的途徑有很多， 相比吃像豬肉、牛肉這樣的紅色肉類， 雞肉、魚類、豆製品以及蛋類是更理想的選擇， 這些食物的膽固醇含量更低， 能幫助減少每天的熱量攝入。

改變烹飪方式

試著改變你的烹飪方式吧， 雖然用煎炸等方法製作的美食更能引起人的食欲，

但它們的熱量卻極高， 所以不妨用清炒、燉煮的方式來烹調食物， 比如把每天早餐的煎蛋改成炒蛋或水煮蛋， 這樣可以少吃很多油脂， 控制每日的卡路里攝取。

選擇更健康的零食

零食有很多種， 但在熱量上卻相差很多， 比如一份堅果的熱量在290卡左右，

但一份薯條或是薯片的熱量卻高達600卡， 雖然是同等分量， 兩種零食在熱量上卻相差了整整一倍， 所以在選擇零食之前， 最好先搞清楚它們的熱量以及健康與否， 這樣不僅利於減肥， 對健康也更有利。