第一招 集中胸部運動
1.伸直背脊， 抬頭挺胸， 你也可以在胸前用雙手夾住書本等物， 切記， 撐開肘部是關鍵， 此時要吸氣。 做完第一招後，
2.一面吐氣， 一面將手臂向前伸直， 如同要使勁按壓雙手手心一樣。 胸部用力， 緩慢進行10次左右。
第二招 擴胸運動
1.伸直背部肌肉並且抬頭挺胸， 雙手合十至於胸前， 這時必須徹底撐開肘部， 並注意不要擺動雙肩。 看起來有點像“阿彌陀佛”， 不要笑， 雖然不是在念經， 但要有和念經同樣的平心靜氣。
2.保持讓胸部用力的狀態， 同時在手心上用力， 相互推壓般緩慢地向左右移動。 當手到達中心位置時， 進行吸氣， 左右交互動作10至20次。 這一招的動作重點是胸部用力而不是臂膀。 全身挺直， 只有兩隻小臂相抵成直線左右動作， 別忘了舒緩的吸氣吐氣。
第三招 集中並抬高運動
1.雙手平舉在肩膀兩側， 雙手手心向下。
2.雙臂向胸前位置交叉合掌。
3.手臂伸直， 向上抬高到頭頂上方， 雙臂貼耳側。
4.再緩慢向下放回到胸前位置。 緩慢進行10次左右。
第四招 抬高胸部運動
1.雙手向內曲肘， 下手臂重疊在胸前成口字型。
2.由上手臂帶動， 緩慢向上提高到額頭前面， 然後再下放回到原本的預備位置。
