夜間瘦身操 讓你節後迅速瘦回來

夜間睡前減肥操

減肥操一：

仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力)，

在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次。

PS：一開始停止的時間約15-30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：

可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失。

減肥操二：

動作：

身體躺於床， 雙膝微彎， 雙手抱頭(吸氣)， 雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面，

收腹吐氣， 到點時停約10秒， 慢慢將身體放平， 繼續動作做20次。

效果：

這組運動(運動食品)可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。

除了這兩組減肥操， 還需要配合一些小技巧哦。

6分飽理論

長期進食過多， 胃的內腔就會越來越大， 久而久之，

對飽腹的感覺就麻木了。 這樣惡性循環下去， 攝取的熱量也就越來越多。

雖然一般我們都宣導“8分飽理念”， 但為了節後能迅速瘦下來， 就得自動少吃兩口， 並且長期保持合理的飲食狀態， 告別油膩辛辣零食飲料。

生活方式減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，

是一個比較好的瘦身運動， 經常挽起袖子來做做家務， 可以更多的消耗卡路里。 儘管做家務是一項很瑣碎的事情， 但是積小成多， 只要持之以恆， 就可以幫助維持良好的身形。