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國標舞基本功練習方法

站立準備:身體垂直, 後背拉至後腋下。 (女人的兩個扣:後背眼~向前扣;肚臍眼~向後扣)。 壓肩, 頭朝前似在看牆外。 抬頭, 抬下顎(胸是臉,

眼在額)女的用鼻子看男士。

表情:咬筷子練笑的表情。

行走:後背肌肉推著走, 身體帶動腿。 運步時要往房檐上看, 下顎抬起。 後背肩胛骨收, 如兩手拎水肩下沉。

前進步:

1、放鬆屈膝越低越好, 腳踝迎面骨往下壓。

2、兩腿夾住, 主力腿推送出身體, 腳踝推, 後腳指用力蹬送, 胸在前腳掌。

3、後腳托到二分之一全腳拖回。 (前腳跟後腳掌著地), 要早、平自由收回, 兩腳與地摩擦, 擦出火花的感覺。

再起下步時另一主力腿再推。 儘量沒痕跡。 不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。

(可推牆找感覺, 也可雙手向上練拉伸。 )

後退步

1、放鬆屈膝, 將跟拖拉出腿, 再松擠推向後。

2、跟拖時腿一定放鬆, 不要太慢, 一定要有跟拖, 有跟掌轉換, 就是腳不離地。

3、向後退時用腳跟後蹬。

4、降穩後再起下步。

站立不穩的原因:前進肩沒壓好應找出哪個腳壓哪個肩。 滑步往反方向偏, 如135。 練習滑步中心一定要放在前腳掌上。

雖後退胸卻在前, 後腦勺找腳後跟 。 腿要夾住, 可扶牆向後推找感覺, 也可雙手向上練拉伸, 兩腳肩寬回拉。

前進兩步轉體練習,

要成一條直線。

方步:在運前進步後先不要走, 左腳壓腳踝繼續再推斜橫方向, 仍舊是放鬆屈膝, 擠壓出腿。 腿內側夾住, 腳踝推, 像膝蓋再推, (提缸收臀)。

換步:上升吸氣, 下降吐氣。 高位換重心, 先拉上身再拉腳踝。 可互相掌扶練習, 前後、左右、上下升下降。

華爾滋六步:上步:斜對舞程線前進, 從低處往上蕩秋千, 左手可挎拿重物練習。 後退:頭要保持左向前走, 左手前伸, 頭也向前。 重心留在左邊。 後退要轉臀, 把臀部甩出讓位拽回右腳。 退時出腿足跟左轉動, 左腳向右收時用根拖回。 小腹回收似拳擊。

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