女性朋友在經期減肥的時候可以練一練骨盆操， 因為在月經期間， 女性的骨盆狀態會發生改變， 適當地活動一下骨盆，
在月經開始到之後的2周內， 骨盆處於緊收閉合的狀態， 此時身體狀態比較穩定， 特別是月經結束這段時間， 適當地動動身體， 做些輕鬆簡單的減肥動作， 可以達到比較好的減肥功效， 是經期減肥最好的時機， 也被稱為“易瘦階段”。
Step 1. 骨盆上抬下沉
1、雙腿屈膝躺臥， 兩腳張開至與肩同寬的幅度， 兩臂往肩部以後的方向擺， 並放鬆著地， 掌心向正上方， 吸氣準備。
2、慢慢呼氣， 臀部往上抬起令上身與大腿連成直線， 大腿與小腿成90度直角， 同時兩臂往正上方舉起， 伸直垂直地面， 保持這個姿勢， 繼續呼氣。
3、一邊呼氣， 一邊將抬起的臀部慢慢下沉， 直至著地為止，
Step 2. 骨盆張開閉合
1、兩腿伸直併攏， 腳掌也要繃直， 右腿外側著地側躺， 上身挺胸收腹， 仰起並用屈肘的右臂著地支撐地面， 另一手叉腰，
2、骨盆打開， 轉動股關節， 垂直抬起左腿， 並同時呼氣， 注意腰腹的肌肉保持收緊， 上身姿勢不變， 右臂支撐身體， 保持全身的平衡。
3、一邊吸氣， 一邊將抬起的左腿放下， 恢復與右腿緊貼的側躺姿勢， 上下抬腿重複10個來回， 左右互換做相同的減肥動作， 令骨盆一張一合， 調整平衡。
4、做完抬腿的動作後， 右側臀部保持著地的姿勢， 併攏的雙腿繃直， 同時微微抬起， 右腿外側離地浮起， 抬起的幅度以左腿與地面平衡為准。
