誤區1：瘦腿操、小臀操拼命做，
也沒瘦!
報章雜誌上總是有很多的瘦身操，
甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡，
都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。
不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂……應有盡有，
你也每天認真的乖乖照做，
但怎麼腿一點也沒變細，
屁股還是一樣大?問題就出在：你沒有配合有氧運動。
要燃燒脂肪，
就一定得做有氧運動，
肌力運動的主要效果在增加肌肉量，
提升新陳代謝率，
同時雕塑你的體態，
讓你看起來更有曲線。
如果你只做肌力運動，
不做有氧運動，
反而會肌肉增多，
脂肪還依舊，
看起來不但不會苗條，
反而更粗壯!除了這些體操外，
每天多多健走或跑步個30分鐘吧!
誤區2：每天爬11層樓上班，
怎麼不會瘦?
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，
但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。
爬樓梯是有氧運動沒錯!但想想看爬上11樓要花多少時間，
5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果，
至少時間要達到20-30分鐘以上，
身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!
誤區3：每天慢跑+有氧，
怎麼不瘦反胖!
每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，
中午再到公司附近的健身房上有氧課，
每天風雨無阻從不間斷，
飲食方面也相當注意，
吃的相當低卡，
但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了，
還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大，
不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，
久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。
你該做的是改變運動項目、強度和時間。
把早上的慢跑換成游泳，
或增加運動的強度，
也可以增加運動時間，
再多跑個幾圈。
誤區4：每天走路也瘦不下來!
下定決心開始運動的你，
選擇走路當作開始的第1步。
可是怎麼走都走不瘦呢?首先，
希望你不是穿著拖鞋，
吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。
或者是下班後踩著高跟鞋，
走一段路回家就叫做健走……你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，
而且每星期至少3次，
每次運動至少30分鐘，
這樣的“健走”運動才有效果。
誤區5：想盡辦法流更多汗!
汗流得多，
就會瘦得比較快?為了流更多的汗，
你選擇穿長褲長袖上衣去運動，
或者是拿出瘦身秘密武器。
穿塑身衣去上有氧課，
你也確實揮汗如雨，
不過甩掉的並不是身上的脂肪，
反而只是水分。
等到休息時間一到，
教練說大家喝口水的時候，
剛剛流的汗又馬上回來了。
所以，
汗流的多或少並不是重點。
更重要的是，
如果穿不透氣的塑身衣運動，
可能會使體溫升得太高，
造成休克，
十分危險。
（圖片來源：CFP）
