冬季瘦身攻略如下：
1.慢慢享受每一口食物——細嚼慢嚥不只是淑女的象徵， 它確實是一條小小的秘訣。 每吃一口咀嚼20下， 可以更好地體會到吃的樂趣。2.不要邊看電視邊吃晚飯——雖然感覺上悠閒輕鬆了很多， 但你會在不知不覺中越吃越多， 越吃越久！
3.下午進點小零食——整天叫著節食是毫無作用的！饑餓只會使你更暴躁。 你可以少吃多餐， 下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果， 這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4.早晨一杯溫開水——早晨記住， 喝一杯溫開水可以疏通腸道， 還可稀釋血液黏度， 降低血壓， 同時記住白開水是最好的飲料， 每天喝8杯， 可加速新陳代謝， 最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
5.逛超市前吃點小零食——最易破壞你減肥計畫的就是逛超市。 若不想隨心所欲， 那就在購物前吃點東西。 特別是在下午3時-7時之時， 是你血糖最低的時候，
6.吃豐富的早餐——以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。 一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。 半天不吃飯， 只會消耗你的肌肉而不是脂肪， 而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里， 還會使你終日昏昏沉沉。
7.將喝湯和吃水果改在飯前——這是大家一貫的習慣， 喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裡的， 這樣只會讓你的胃不斷撐大， 接下來的情況是“胖了”。 如果將喝湯和吃水果放在飯前進行， 你在用餐時就不會吃得太多了。
9.取消或縮短午睡——取消或縮短午睡吧， 尤其是在剛剛吃飽之後。 試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒， 你們之間的感情也會大大增進！
10.晚間刷牙的時間儘量提前——這個原則同樣適用於午飯。
11.浴室準備一塊全身鏡——不是只能照到肩頭的鏡子， 最好可以照到你全身。 你可以時時檢查一下哪裡又胖了。
12.列出你的鍛煉時間和內容——在日曆上列出你的鍛煉時間和具體內容吧， 欺騙自己又有何意義呢？
14.撿火柴棒——每天將一盒火柴撒在地上， 然後彎腰拾起， 腿不能彎曲， 這招可以有效鍛煉大腿和腹部， 同時可以增進血液迴圈， 提高大腦供氧量。 怎麼樣， 抓緊時間操練起來吧， 雖說運動是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑， 但飲食和生活上的一些不經意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦。
健康快速減肥最行之有效的方式當屬合理的控制飲食，
無論是食物的種類還是膳食的時間都應該好好掌握。
以下的4條瘦身飲食小建議，
即營養又可以減掉煩人肥肉。
加餐彌補營養不足
如果懷疑自己的飲食缺乏各種必需的營養素，可用加餐的辦法來彌補其不足。飲一盒約227毫升的優酪乳或一杯脂牛奶就能滿足每日對蛋白質及鈣質的需求。
強化穀物是葉酸與鐵質不錯的來源;新鮮的水果與蔬菜是維生素、抗氧化劑與纖維素的豐富來源。此外，堅果含有大量的蛋白質。
纖維素及人體必需的其他營養成分，如鎂、鉀與葉酸等。經常食用堅果，不但有利於心臟健康，而且能控制體重，有益於減肥。
加餐彌補營養不足
如果懷疑自己的飲食缺乏各種必需的營養素，可用加餐的辦法來彌補其不足。飲一盒約227毫升的優酪乳或一杯脂牛奶就能滿足每日對蛋白質及鈣質的需求。
強化穀物是葉酸與鐵質不錯的來源;新鮮的水果與蔬菜是維生素、抗氧化劑與纖維素的豐富來源。此外，堅果含有大量的蛋白質。
纖維素及人體必需的其他營養成分，如鎂、鉀與葉酸等。經常食用堅果，不但有利於心臟健康，而且能控制體重，有益於減肥。
