明星健身前後判若兩人 想要完美肌肉還不趕緊動起來

彭于晏， 剛出道的彭于晏青春可愛， 給人“乖乖男”男的感覺。 但是現在的他更有一種“壞壞”的感覺， 但讓你欲罷不能。 張家輝， 老牌影帝張家輝，

9個月練就帝王級肌肉， 前後判若兩人。 王寶強在微博上曬出了自己健身的照片， 引起了網友的關注。 曾經以憨傻示人的屌絲男已經轉型為肌肉猛男， 那單純的眼神， 那唏噓的胡渣子， 那健碩的身軀， 引得網友們感歎：屌絲逆襲哪家強， 做人就學剛出道的周傑倫， 青澀；現在的周董， 霸氣！夏雨熱愛體育運動， 是娛樂圈中公認的健身達人。 吳彥祖是眾多女性心目中的男神。 在他的影視作品中很少出現秀肌肉的鏡頭， 但男神的身材絕不是蓋的。 大衛·貝克漢姆， 健身為他帶來的不只是肌肉， 還有男人味。 巨石強森， 從WWE（美國職業摔角聯盟）出道的強森， 肌肉一直是他的代名詞。 克裡斯·海姆斯沃斯， 練就一身肌肉的他， 終於成了雷神！克裡斯·埃文斯， 超級英雄中流傳著一句話：肌肉越大， 責任就越大！史泰龍， 對於史泰龍， 小約認為唯一的變化就是從一個帥氣的男人變成一個帥氣的老男人！

連身材爆好的明星都在不斷健身使自己變得完美， 你還有臉癱坐在沙發上泡面爆米花嗎！趕快行動起來， 甩掉贅肉
健身是一種體育項目， 如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作， 體操可以增強力量、柔韌性， 增加耐力， 提高協調， 控制身體各部分的能力， 從而使身體強健。 如果要達到緩解壓力的目的， 至少一周鍛煉3次。

鍛煉心臟。 游泳、快走、慢跑、騎自行車， 及一切有氧運動都能鍛煉心臟。 有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，

甚至能預防糖尿病， 減少心臟病的發生。 美國運動醫學院建議， 想知道有氧運動強度是否合適， 可在運動後測試心率， 以達到最高心率的60%—90%為宜。 如果想通過有氧運動來減肥， 可以選擇低度到中度的運動強度， 同時延長運動時間， 這種方法消耗的熱量更多。 運動頻率每週3—5次， 每次20—60分鐘。

健美肌肉。 想要鍛煉肌肉， 可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。 肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷， 尤其是關節受傷的幾率， 還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前， 先測一下， 如果連續舉8次你最多能舉多重的東西， 就從這個重量開始練習。 當你可以連續12次舉起這個重量時， 試試增加5%的重量。 注意每次練習時， 要連續舉8—12次， 這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%， 鍛煉效果較好。 每週2—3次， 但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

好處：健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實， 較長時間有節奏的深長呼吸， 能使人體呼吸大量的氧氣， 吸收氧氣量若超過平時的7—8倍， 就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。 其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態， 加快了心肌代謝， 同時還使心肌肌纖維變粗， 心收縮力增強， 從而提高了心臟工作能力。 健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快， 對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。