1、晚餐早進食
晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的空間。 我們的胃一般需要4-6小時，
2、日常膳食中有肉類
絕大多數的肉類含有氨基酸， 而氨基酸具有改善睡眠的作用。 據悉， 幾盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。
3、食用胡椒
研究表明， 吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。 因此， 日常飲食中添加胡椒可促使身體在處於睡眠狀態時脂肪燃燒過程加速。
4、補充蛋白質
在睡前攝入蛋白質或加速機體的新陳代謝。 研究表明， 和晚上不進食的相比， 晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。
5、使用薄荷
據悉， 薄荷具有減肥的功效。 每隔一個小時聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上， 都可達到你想要的效果。
6、睡前調低室內溫度
睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝並啟動棕色脂肪， 從而達到燃燒卡路里， 為身體提供熱量的目的。 因此， 睡前調低室溫這一個小小的改變， 就能幫你達到減肥的目標。
吃哪些食物可以減肥
1、冬瓜：具有利尿之功效， 能排出水分， 減輕體重。 如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類， 防止其轉化為脂肪。 此外， 冬瓜富含維生素， 且含熱量較低。
2、黃瓜：黃瓜內含內醇二酸， 可抑制糖類食物轉化為脂肪，
3、絲瓜：絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢， 且含熱量也很低。 此外， 絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔：白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶， 有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝， 防止皮下脂肪的堆積。 白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。
