1.忙了一天， 好累啊， 使勁什伸個懶腰吧， 真是太舒服了!
▲動作要領：肩部緊貼椅背， 手臂伸直， 腿部放鬆。
▲鍛煉部位及效果：肩部、頸部、以及胸部的肌肉，
2.經常腰疼、背疼沒關係， 在椅背上輕靠一會兒吧。
▲動作要領：斜靠在椅背上， 雙腳離地， 堅持一會兒， 反方向再做一次。
▲鍛煉部位及效果：腰、背部肌肉。 腰部有力， 可以使人顯得更挺拔。
3.站了一天， 雙腿都麻木了， 快抬起來， 讓血液加速迴圈。
▲動作要領：靠在椅背上， 一腿垂直向地， 另一腿成45度角向上伸， 繃緊腳尖， 兩腿輪換做。
▲鍛煉部位及效果：拉緊腿部及臀部肌肉， 結實的臀部和大、小腿會盡顯女性魅力。
