冬天快速減肥 學會這幾種方法

在冬季需要比往日多攝入10%的脂肪， 這樣才能增加身體的熱量， 抵禦寒冷。 另一邊， 脂肪代謝的速度也會比其他季節要緩慢許多。

所以， 在冬天人們極其容易肥胖。 那胖了怎麼辦才好?下面小編教大家幾招。

1.不拒絕肉類

千萬不要做為了減肥拒絕肉類的傻事。 肉類雖然含有脂肪， 同時含有大量的蛋白質。 蛋白質抑制胃饑餓素的能力強， 飽腹感好。 蛋白質也是肌肉生長所需的“養分”。

以素食為主， 搭配適量的肉食， 能夠為人體補充豐富的營養物質， 提高基礎代謝率。 不過要注意的是， 肉類儘量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類， 多吃白肉， 如雞肉、魚肉等。

2.多吃膳食纖維豐富食物

膳食纖維能夠在腹中停留較長時間， 不易被消化，

飽腹感好。 另外， 膳食纖維還能軟化大便， 預防便秘， 幫助身體排出毒素。 膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。

3.每天睡足睡飽

除了黑眼圈會找上門外， 你還可能賠掉一身好曲線。 睡眠少者易疲倦， 使得日間活動力與情緒變差， 相對睡眠足夠且適中者，

不但因較願意從事各種活動或戶外運動， 擁有較好的新陳代謝率外， 藉由運動或體能勞動等方式， 還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

4.每天喝8杯水

水是身體代謝的潤滑劑， 缺少了水分， 新陳代謝會下降。 一項研究結果顯示， 每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。

因此， 要減肥當然少不了水啦。

5. 運動運動還是運動

運動是減肥的最健康的方法。 運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練， 燃脂練肌同時進行， 提高基礎代謝率， 提高減肥效率。 有氧運動每次至少堅持30分鐘以上。 力量訓練方面，沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起，逐步提高運動強度。

力量訓練方面，沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起，逐步提高運動強度。