盤點瑜伽體式編排安排問題 瑜伽7大禁忌你知道嗎

一堂瑜伽課的效果， 和體式的安排順序關係很大， 相信各位教練和一般習練者都會有很多感觸。 要想在單位時間內達到最佳作用，

除去其他因素， 合理的體式安排順序無疑起著非常重要的作用。 從瑜伽生理學的角度來說， 在一次有良好體式安排的鍛煉之後， 習練者不僅可以鍛煉到身體的皮膚、肌肉、骨骼， 並且可以更多地從細胞水準上觸及到能量體的層面。 瑜伽習練者的“瑜伽意識”（yogic mind， 或稱瑜伽心）也因此開始得到培養。

在一些瑜伽流派中， 例如阿斯湯伽瑜伽， 體式練習通常有穩定的流動也即具有穩定的體式鍛煉系列安排。 其中古老而廣為人知的流動體式安排片斷， 也是各個流派共同擁有的的序列， 就是Sueya Namaskar， 拜日式中體式系列。
Iyengar瑜伽傳統中， 相對而言， 並不存在固定的可以為每個人遵循的體式鍛煉順序。 真如你可以體會得到的那樣， 瑜伽鍛煉中的體式安排順序是一個複雜而深層次的問題， 而且與你個人的體驗密切相關， 因此需要廣泛的學習和鍛煉， 通過不斷地對比以及細微地體察其效果來加以探討。 比如下犬式和上輪式之間的順序安排， 你必須從個人體驗中去尋找其中對你自己身心的不同作用。 先將下犬式放在上輪式之前， 感受一下；然後， 再將上輪式放在下犬式之前， 認真仔細地體會。 這就是通過體驗途徑去理解體式順序安排是否合理、是否對你更有效的方式。

影響體式順序的因素有很多：鍛煉時的氣侯（氣溫和濕度， 室外鍛煉是否有風等等）、習練者的年齡、瑜伽鍛煉經驗， 以及你在當天（當時）對身體和心理的感覺。

瑜伽相關禁忌
禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。 瑜伽屬於身心靈都要配合的運動， 如果生氣、焦慮、緊張的情況下， 肌肉群緊繃， 最好不要練習瑜伽， 以免受傷， 只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽， 才能更加健康安全。
禁忌二： 上幾節課後， 覺得關節及肌腱酸痛， 可能不適合練瑜伽。 有些人天生身體的柔軟度就不好， 而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展， 如果每次練完瑜伽之後， 就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況， 可能本身身體柔軟度不夠， 不適合瑜伽動作。

禁忌三： 骨質疏鬆症者， 練習要小心。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量， 如果有骨質疏鬆症， 很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好， 以致手肘支撐的時候， 不小心骨折。

禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼， 不建議頭下腳上的倒立動作。 前彎或倒立， 會增加眼壓， 因此原本就有眼壓過高、高度近視的人， 不建議練習瑜伽。
禁忌五： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。 瑜伽需要身體狀況良好的情況下， 才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效， 如果身體狀況不好， 肌肉、關節、韌帶無法發揮力量， 練習瑜伽的時候， 就很容易受傷。
禁忌六： 癲癇、大腦皮質受損。 瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部， 而如果有癲癇或是大腦皮質受損者， 前彎後仰按摩頸部的伸展， 就可能誘發癲癇發作。
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。