1.手臂
目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說bye bye!
坐在有靠背的椅子上，將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。
動作一：將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。
動作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重複約5——10次。
瘦穴指壓法
針對特殊部位的穴位進行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。
2.胸部
目的：緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。
(1).把雙手放在腋下，沿著乳☆禁☆房週邊作圓形按摩。
(2).雙手從乳☆禁☆房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。
(3).把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。
3.腰腹部
目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。
(1).手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。 然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
(2).氣摩：就是採用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。
4.臀部
目的：防止臀部下垂，提高臀線。
(1).赤腳放鬆站立。
(2).雙手置於腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復進行36次。
(3).手掌面置於臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。
(4).雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。
(5).五指自然併攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放鬆為止。
5.腿部
目的：消除羅圈腿，緊實大腿曲線。
(1)小腿拿捏法
用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下到上共捏10次。
(2)小腿滾揉法
用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。
(3)小腿雙手扼法
雙手握住腳脕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。
(4)大腿切捏法
用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;
接著在大腿內側從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內側，共做10次。
(5)大腿拿捏法
將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
(6)大腿滾揉法
從大腿跟外側滾揉到膝部，再由膝部內側滾揉到大腿跟部，共做10次。
