健身球曲降運動
A：小腿放在健身球上， 雙手伸直， 張開與肩同寬， 手掌撐地， 保持背部平直。
B：彎曲手肘， 使上身往下降， 至自己所能承受的最大限度。
保持60秒， 每組重複10-12次， 做3組。
單臂上舉
A：站姿， 雙腿張開與肩同寬， 雙手各持啞鈴， 手肘彎曲上舉， 使啞鈴與耳朵在同一水平線， 掌心朝前方。
B：左手往上高舉伸直， 使手臂稍前於臉部， 下身保持不動。 回到動作A， 重複右手進行。
保持60秒， 每組重複10-12次， 做3組。
拉環運動
A：坐在椅子上， 雙手拉住吊杆(也可用彈力繩代替)， 掌心朝下， 上臂放在耳朵兩側。
B：頭部往下低， 用力拉下吊杆， 使之在頭部後方。
保持60秒， 每組重複10-12次， 做2組。
拉杆起身
A：仰躺， 保持身體平直， 雙腿併攏， 雙手抓住橫杆， 兩手距離略比肩寬。
B：利用手臂力量， 慢慢抬起身體， 儘量使胸部向橫杆靠攏。 收緊腹部， 保持身體平直。
保持60秒， 每組重複10-12次， 做3組。
單臂後伸
A：站姿， 腰部彎曲， 上身稍微往前傾， 雙手各持啞鈴， 彎曲手肘成90度， 放在腰部兩側， 掌心相對。
B：右手臂慢慢往後伸直， 儘量往上舉， 使之與地面平行。 然後回到原位， 換左手進行。
保持60秒， 每邊重複10-12次， 做3組。
