仰臥起坐是鍛煉腹肌的最好方法。
真相揭秘：頸背疼痛， 贅肉依舊。
一直被奉為平坦緊實腹部的看家法寶——仰臥起坐，
因此， 針對13種腹部健身法的效果做了全面的評測後， 美國權威健身機構總結了最有效的3種方式， 他們分別是：健騎機(自行車健身器)訓練;健身球訓練;船長椅(一種與地面呈30度角的長椅， 躺在上面後， 將雙腿舉高並保持幾秒鐘， 有利於強健腹部肌肉)訓練。
如何避免：這個問題就要看一下仰臥起坐的改良版。 如果你想讓仰臥起坐有效地發揮作用， ， 每分鐘僅需做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，
誤區2
每次運動中肥肉都會轉化為肌肉。
真相揭秘：肌肉的形成需要一段時間。
腹肌和身材其他部位的肌肉形成過程一樣， 需要一段時間來塑造。 經過大運動量的訓練之後， 雖然肌肉組織的細胞形態被改變了，
如何避免：正確的練習頻率為每週3次。
誤區3
大運動量就一定會得到雙倍的效果。
真相揭秘：大汗淋漓， 忽視動作。
吧一個動作連續重複做100遍， 就一定能比做50遍好嗎?答案當然是No!健身不是單純量的累計， 而應該重視質的變化。 就“船長椅”器械訓練來說， 一般人都會連續做上幾十個， 知道氣喘吁吁、大汗淋漓才會停下來。 而資深健身教練認為， 動作做到位是腹肌鍛煉的關鍵， 而且需要適當的停頓過程， 最好15個動作為一組， 每次做2~3組。
如何避免：在鍛煉中多加入一些變化， 比如在腿部幫一個小沙袋， 加強負重， 效果就會不同了。
誤區4
能瘦腰的運動一定能收腹。
真相揭秘：瘦了腰部， 胖了腹部。
一般人把健腹運動與減去腰部脂肪的運動同等理解， 以為一個運動既能瘦腰也能美腹， 然而結果往往是瘦了腰， 卻胖了腹。
這是因為減去堆積在腰部的脂肪遠遠比塑造腹部的肌肉要容易得多， 讓“小蠻腰”重見天日只需要在飲食上配合， 即減少攝入高熱量食物， 同時配合不斷的訓練就可以了。 而沒有得到針對訓練的腹部相對細腰就顯得更“突出”了。因此不要指望某一項運動能夠同時健腹、又能收腰，減肥的道路上市沒有捷徑可走的。
如何避免：進行雙重練習，既不忘減脂，又同時運動腹部肌肉。（圖片來源：CFP）
而沒有得到針對訓練的腹部相對細腰就顯得更“突出”了。因此不要指望某一項運動能夠同時健腹、又能收腰，減肥的道路上市沒有捷徑可走的。如何避免：進行雙重練習，既不忘減脂，又同時運動腹部肌肉。（圖片來源：CFP）
