比健身雙倍減脂 塑造迷人身形的芭蕾訓練法

把身體完全打開， 無限延伸至手尖腳尖， 那是一種力量， 可以控制整個身體的力量， 芭蕾舞者亦是修行者。

練習芭蕾而帶來的形體與氣質，

讓每一個跳芭蕾的女人最是優雅知性。

即便我們不是專業的芭蕾舞者， 但練習芭蕾能讓我們從內至外的提升修為。 奧黛麗·赫本遺傳了母親的氣質， 但仍然通過芭蕾訓練提升自己外在的高貴神態。

芭蕾練習不但能修煉心境， 更是能全方位的鍛煉到身體的各個部位， 比健身雙倍減脂， 對塑形有很大的幫助， 這也是為什麼今年第一次走維秘的肉肉超模 Gigi Hadid 在開秀在即的緊迫時間裡， 選擇芭蕾訓練。

那些擁有美好肉體的維秘超模中， 大家都會不約而同的選擇芭蕾塑形。 今天跟著她們一起來學習塑形減脂雙重功效的簡單芭蕾訓練法， 自己在家就能練起來。

首推 Candice Swanepoel 芭蕾動作

2014 年維秘官方出了「跟維秘天使一起健身」系列，

由幾位元老牌天使親身示範。 糖糖 Candice Swanepoel 和芭蕾之美的創始人 Mary Helen Bowers 為我們帶來四組針對全身性的燃脂動作， 每個動作不求快， 一定要做到位。

每天堅持訓練， 糖糖的細腰翹臀離我們不再遙遠。

天使 Lily Aldridge 靠它恢復身材

Lily Aldridge 今年得到了穿「天價夢幻胸罩」的機會，

好身材當然也是練出來的。 Lily 在 2012 年 6 月底生下了女兒， 在 11 月重返維秘舞臺， 期間短短 4 個月的時間， 她透露正是靠這套芭蕾式健身方法在產後重塑魔鬼身形。 由 Lily 親自示範：

http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ1MDU0Mjk2.html?from=s1.8-1-1.2

Mary Helen Bowers 專業示範瘦手臂

不難發現在上兩段視頻中專業的指導老師是同一個人， 她是「芭蕾之美」的創始人 Mary Helen Bowers， 很多維秘天使和好萊塢明星都是她的學生， Natalie Portman 在《黑天鵝》中的夢幻演繹也是在她的指導下完成。

當時挺著 8 個月的孕肚起舞的照片讓她被更多人所熟知， 寶寶生下來很健康， 而且堅持運動讓她的生產十分順利。

這一套由 Mary Helen Bowers 示範的優雅動作， 難度遠超之前的維秘訓練法， 能有效瘦手臂， 告別贅肉和含胸駝背。 想瘦上身穿吊帶裙， 和想要告別蝴蝶袖的就趕緊練起來啦。