家務減肥法 居家減肥必知的6個減肥操

大掃除時減肥操

手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時， 不要只動手臂， 應全身都融入動作中， 讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。

當彎腰收拾東西時， 應由腰或股部彎屈， 好像在做以手觸腳趾的運動， 這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。 當熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時， 不妨張開雙腿， 站直身體， 也是一種鍛煉。

擦桌子減肥操

站在桌子一邊， 雙手按住抹布， 接著， 身體不要動， 靠手臂的力量將抹布來回推擦。 這組類似俯臥撐的動作， 每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

注意：向前推擦時， 雙手要在同一水平線上， 且雙臂用力要保持一致， 這樣還可以促進肩膀的血液迴圈， 緩解辦公室一族肩頸酸痛的症狀。

擦窗時減肥操

左、右手各拿一塊抹布， 先右手向左側腰逆時針擦拭， 左手向右側腰順時針擦拭， 還有踮起腳尖左右擦拭。 這個動作反復多次做感覺有點累便可。

擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

洗碗時減肥操

洗碗時左右腿輪流做抬腿動作， 每次動作保持10秒鐘。 全身重力都會集中在一條腿上， 所消耗的熱量要比正常站立高出2倍。 單腿站立時稍微踮一下腳尖， 可以提拉小腿肌肉。 加上洗碗本身消耗的熱量，

這組動作每分鐘能減少7卡路里熱量。 這組動作能夠練就一雙修長美腿， 非常纖細迷人的長腿哦。

大家掃地都習慣彎腰駝背， 但這樣對背肌的負擔很大， 最好將一腳向前跨一步， 維持弓步的姿勢， 儘量挺胸， 重心放在臀腿， 就能強化下半身肌肉。

清理雜物堆減肥操

搬動雜物時， 不要為了省事就隨意彎腰拿起， 應該先蹲下， 拿了之後再慢慢站起， 能鍛煉小腹及臀部。 站起來時墊一下腳尖， 還能順便練到小腿肌。

整理床上用品

先擺好跪坐的姿勢， 上半身匍匐在床上， 雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動， 鋪展床褥， 上肢儘量展開。 當感到肩頭有一絲絲的酸脹感， 說明這個動作做得非常到位， 效果也很明顯。 這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。