介紹幾種綠色減肥方法 讓你既能健康地減肥又能擁有好身材

綠色減肥是指通過運動、水果蔬菜食療實現減肥目的的等健康減肥方式的專用名稱。 隨著人們健康意識的不斷提高， 減肥不僅是一個涉及到美麗的問題，

而是一個有關健康的問題。 綠色減肥因為宣導運動+飲食+儀器的健康減肥觀念而逐漸成為時尚。 因醫學模式的進一步改變， 現代社會已進入生物—社會—心理模式， 人們越來越強調回歸自然， 綠色療法悄然興起。 綠色療法是一種人與自然密切結合， 利用人與自然的和諧而達到防治疾病的目的。 當然， 肥胖病由於其病因病理等方面的特殊性， 更適宜於綠色療法的治療。 那麼有什麼綠色減肥的方法呢？
1.通過力量訓練來增加肌肉。 運動的時候， 你一定會用到肌肉。 在健身房的器械鍛煉中， 這種感覺最為明顯。 通過力量訓練， 你的肌肉會長得更飽滿， 而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。 增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動減肥和力量訓練的無氧運動結合起來， 這兩者不分伯仲， 都很重要。
2.少食多餐， 少吃多餐能減肥的哦。 每頓飯少吃點兒， 一天多吃幾次。 也許這樣會有點兒耽擱時間， 但是它會促進你的腸胃蠕動， 充分地分解食物， 吸收營養。 要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。 相對於那些每天只吃一兩頓飯， 但是每次都吃得很撐的人， 少吃多餐的確健康得多， 而且消耗的熱量也會更多一些。

3.減少熱量的供給要採取遞減的方法。 正常減肥速度是一個月內體重下降2-3公斤， 不要速度太快， 以免引起生理上的不良反應。
4.控制主食， 限制純糖和甜食。 食量較大者， 主食可採用遞減法。 一日三餐先減去50-100克（1-2兩）， 逐步將主食控制在200-250克左右。 細嚼慢嚥， 養成吃七八成飲的習慣。 對含澱粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、果法飲料、糖果蜜餞等甜食儘量少吃或不吃， 主食最好粗雜糧混用， 如小米、玉米、燕麥、雜豆等。
5.在低熱能控制下，

適當提高蛋白質的攝入比例。 蛋白質是人體組織的主要組成成份， 為保護體內組織器官的蛋白質不被消耗， 在機體肌肉組織不受損害的情況下而消耗體內脂肪， 維持正常生理功能， 食物中蛋白質要充分些。 可採用含蛋白質高脂肪低的肉類食品如魚、雞肉、牛肉、兔肉等， 它們所含熱量比豬肉低3倍。 豆製品也是良好的蛋白質食品， 而且對降低血脂有益。
6.多食用新鮮蔬菜水果、魔芋、海藻類食品， 以增加維生素、礦物質和膳食纖維。 為了減少飲食控制帶來的饑餓， 可在正餐中增加蔬菜量， 如大白菜、油菜、芹菜等綠葉蔬菜或海帶、木耳、魔芋等食品， 或者兩餐之間如含水分多糖分少的水果和生菜如番茄、黃瓜， 這樣可以增加飽腹感， 維持正常代謝， 降低血脂和減輕體重。

7.改變不良的飲食習慣， 制定合理的飲食制度。 對肥胖者一日不應少於三餐， 定時定量養成好習慣， 那種兩餐並作一餐吃的習慣不但不能減肥， 反而因一餐的攝入量太大， 而達不到減肥的效果。 同時要改變餐後添食， 睡前吃點心，飯後立即睡眠等不良習慣。
8. 戒酒。酒精熱量高，易促進脂肪在體內的沉積。
9.減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛煉同時進行。運動應長期堅持而不是偶爾的，進行一次劇烈的運動去消耗熱量，那樣是無助於減肥的。肥胖者應規律地進行中等度的鍛煉和力所能及的體力活動。重度肥胖者或年齡較大體質弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恆，不可操之過急，以免增加心臟負擔，發生意外。

睡前吃點心，飯後立即睡眠等不良習慣。
8. 戒酒。酒精熱量高，易促進脂肪在體內的沉積。
9.減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛煉同時進行。運動應長期堅持而不是偶爾的，進行一次劇烈的運動去消耗熱量，那樣是無助於減肥的。肥胖者應規律地進行中等度的鍛煉和力所能及的體力活動。重度肥胖者或年齡較大體質弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恆，不可操之過急，以免增加心臟負擔，發生意外。