首先， 停止長期以來對於減重的荒誕幻想。 你需要知道該吃什麼， 不該吃什麼。 對於肥胖人群而言， 應選擇一種健康的飲食方式從而控制食物的攝入量以保證不超過人體的消耗量。
其次， 永遠不要嘗試讓自己過度饑餓。 減重者總是深信節食是成功減重的必要過程， 即使那十分痛苦。 然而， 這並不是一種長遠之計， 你的意志力最終還是會屈服於饑餓感。 正確的做法是合理安排一日三餐並且在必要的時候加餐。
其三， 改變你的生活環境是很有必要的。 如果家中和辦公室裡總是準備了許多熱量較高的零食， 那麼久而久之體重會在不知不覺中飆升。 很顯然， 這樣的做法無疑給自己創造了一個失敗的減重環境。 不妨嘗試在觸手可及的地方放上熱量低且飽腹感強的食物， 這樣就不用擔心被“惡魔”食物誘惑而把持不住。
最後， 你需要尋求一種支援力量。
