減肥能喝牛奶嗎 牛奶減肥法輕鬆減肥

牛奶不僅是美白養顏佳品， 而且更是瘦身美體的良方， 長期食用全脂乳製品不僅不會使人發胖， 反而有助於保持體形。

美國田納西大學營養學院的Michael B. Zemel博士說，

“只有當你體內有足夠多的鈣時， 才能快速燃燒脂肪。 ”早在10年前， Zemel博士做了一個試驗：他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯優酪乳， 結果不但他們的血壓都有所下降， 而且每人的體重也平均減輕了11磅。

減肥原理

牛奶含有豐富動物蛋白質、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質，

維生素以b12、b2為高。 400cc。 全脂牛奶253卡， 成人每日2杯牛奶， 可滿足1日鈣質600mg需求。

減輕饑餓增加肌肉

牛奶會保護胃黏膜， 抑制胃酸分泌， 因此能有效減輕饑餓感。 牛奶中的酪蛋白， 是增加肌肉不可欠缺的蛋白質， 可有效合成肌肉。

鈣及乳清蛋白幫助燃脂

美國田納西大學研究證實， 乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪。 身體缺鈣時， 會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備， 並減緩燃燒脂肪。 足量的鈣可抑制鈣三醇釋放， 降低脂肪。 乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質， 大約占牛奶總蛋白質含量的20%， 在母乳中占80%， 可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。

來自日本砂糖牛奶減肥

曾有報導指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個月後，

腰圍成功縮減23cm!砂糖牛奶的減肥原理在於增加飽足感、加速血糖上升， 達到降低正餐食量， 減少總熱的目的， 同時還能讓血清素發揮作用， 安神舒壓。

用餐前血糖度降低， 當饑餓感上升， 吃東西速度變快， 使進食量增加， 最後造成肥胖。

牛奶在胃裡的排空速度緩慢;砂糖可快速釋放葡萄糖， 讓血糖上升速度更快， 刺激飽食中樞， 2者都會產生飽足感， 有助降低食量。 因黑糖含有豐富維生素及礦物質， 將砂糖改成黑糖是更聰明的選擇。

牛奶排毒減肥法關鍵提示

喝牛奶日很關鍵， 不能喝水。 如果迴圈幾回， 體重肯定可以下來。 而且會比較切實地減掉體內的脂肪。 建議可以把這個方法放在週末實行， 作為清腸減重的好方法。

實行牛奶減肥法中常遇的問題

1.哪些乳製品能減肥?

低脂、高鈣的牛奶或優酪乳是首選， 一些硬乳酪也可以考慮。

2.每天食用多少乳製品?

750毫升牛奶分三次食入， 最好不要一口氣食用全天的量。

3.什麼時候吃：飯前或餐與餐間喝。

4.怎麼吃：微溫牛奶鈣質吸收率高， 稍加熱再喝。

加分秘訣：加入黃豆粉， 可補充牛奶欠缺的膳食纖維和大豆蛋白質;加入抹茶粉， 其中的兒茶素可提高脂肪代謝。

實行方案

每次減肥只兩天。 第三四天恢復正常飲食， 然後再開始兩天。 一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。 如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。

第一天

蘋果1公斤。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。

第二天

優酪乳或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、優酪乳同時喝，但要注意量。

如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。

不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。

第一天

蘋果1公斤。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。

第二天

優酪乳或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、優酪乳同時喝，但要注意量。

如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。

不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。