“姿勢矯正”與“褐色脂肪細胞”是關鍵
在日常生活中， 大部分的人都有慣性姿勢， 造成骨骼以及肌肉歪斜。 如果能夠矯正過來， 就能幫助血液以及淋巴順暢的流動，
此外， 這一套局部瘦身法更以刺激“褐色脂肪細胞”的活動為主。 “褐色脂肪細胞”能夠燃燒脂肪， 讓體溫上升， 幫助排出體內多餘的卡路里與能量， 提升基礎代謝， 塑造易瘦體質。 “褐色脂肪細胞”集中在肩胛骨周圍， 頸部周圍， 以及腰部周圍， 如果放任不管， 會隨著年齡增加而減少。 現在就趕快來進行這套局部減肥法， 刺激體內的“褐色脂肪細胞”， 預防它衰退吧!!
速效局部瘦身準備：“局部瘦身用枕頭”
在開始進行局部瘦身運動之前， 必須先準備輔助運動用的枕頭。 請準備2-3條浴巾(很厚的浴巾一條就夠了)以及塑膠繩。
1. 將浴巾展開重疊， 折成50公分的寬度。
2. 從一端開始卷， 儘量卷的很緊， 不要有多餘的空隙。
3. 最後用塑膠繩固定， 讓形狀維持捲筒狀不要跑掉。
準備好了就可以開始進行局部瘦身運動咯。
速效局部瘦身Step 1 塑腰運動
A. 調整骨盆的位置
這是將枕頭放在腰部下方， 讓擴張的骨盆回復正常位置的運動。
(1)面朝上躺下， 雙手儘量向上伸展， 手心朝下貼緊地板(無法貼近的人不用勉強， 稍微碰到也OK。
(2)雙腳張開與肩同寬， 兩腳的大拇指互相碰觸成「ハ」字型。
(3)將枕頭置於腰下， 讓腹部儘量凹陷， 維持5分鐘。 這樣可以讓內臟上升至原來位置， 對於突出的小腹有很好的效果。
B. 左右扭腰運動
扭腰動作能夠刺激肝臟周圍的“褐色脂肪細胞”， 提升新陳代謝。 想到時隨時都可以進行這個運動， 也有雕塑腰部曲線的效果。
(1)坐在椅子上， 姿勢正確， 手肘彎曲90度， 腰與手肘向同方向扭轉。
(2)然後相反側也做同樣的動作。 左右交替4-5次。
※ 扭腰時縮小腹更能夠刺激“褐色脂肪細胞”的活性化。
C. 刺激腸部蠕動
便秘時特別有效的按摩法。 同時有助於改善血液與淋巴的流動， 預防肥胖。
(1)頭朝天花板仰臥， 雙手重疊放在腹部， 在肚臍周圍描繪「の」字型。 重複4-5次。 注意用手心按摩， 力道稍微強一點。
速效局部瘦身Step 2. 塑臀運動
A.提臀運動
如果骨盆打開， 骨盆周圍的脂肪與肌肉也會擴散， 結果就會造成臀部鬆弛。 想要擁有渾圓緊實的臀部， 首先就是要收縮骨盆。
(1)將瘦身枕頭放在恥骨下方俯臥。 雙手交疊抵在下巴處， 腳尖貼住地板。
(2)兩腳交疊向上彎曲， 維持5分鐘。
PS：注意腹部要緊貼地板
B.收縮臀圍運動
(1)腰椎挺直站立， 雙腳張開與肩同寬，雙手自然垂在身體兩側。
(2)以腳跟為軸心，腳尖向內側轉動。維持10秒鐘。
PS： 注意臀部與大腿內側都要用力。
C.按壓小腳趾
只要按壓小腳趾內側就能達到小尻的效果?!其實這個姿勢有助於擴張的骨盆回復原來的位置。
(1)坐在地板上一隻腳拱起，一隻手握住腳的大拇趾指到無名趾，另一隻手按壓小趾的內色，維持1分鐘。另一邊也重複同樣的動作。
PS： 按壓的力量約為感到些許的疼痛為宜。
大腿很難瘦，是很多人心頭痛，而且吃多很快就會反應在大腿上。接下來要介紹的就是超快速瘦大腿的方法。
速效局部瘦身Step 3. 瘦大腿運動
A.按壓腳趾促進血液迴圈
只要按壓腳趾頭的食趾與小趾，就能夠刺激腿部的血液迴圈，雕塑大腿的線條，也能夠收縮骨盆。
(1)同上一按壓腳小趾的動作，按壓一分鐘。
(2)然後單手抓住腳的食趾，按壓內側1分鐘。另一隻腳也重複這兩個動作。
B.按摩大腿內側
揉捏大腿內側，能夠刺激大腿肌肉，提升基礎代謝，改善骨盆的擴張。力道大約是稍微感覺有點疼痛的程度，更能夠消除橘皮組織哦。
(1)坐在椅子上，一隻腳稍微往前伸。用雙手包覆住大腿，從膝蓋上，大腿中央，以及大腿根部的順序，各揉捏3分鐘。另一條腿也重複同樣的動作。
PS：按壓的部位如圖示，分為：膝蓋上方，大腿中央兩處，大腿根部，共四個位。
大腿內側的肌肉平常不太會使用到，因此藉由以下的運動要刺激這個部位的肌肉，提升基礎代謝。
(1)小腿肚向外呈「ハ」字型坐在地上。
(2)維持這個坐姿慢慢向後倒。背和腰完全貼在地板上。維持3分鐘。
PS： 背部無法完全貼合地板的人，不要硬來，做到自己可以做到的程度即可，然後慢慢的伸展肌肉。
雙腳張開與肩同寬，雙手自然垂在身體兩側。(2)以腳跟為軸心，腳尖向內側轉動。維持10秒鐘。
PS： 注意臀部與大腿內側都要用力。
C.按壓小腳趾
只要按壓小腳趾內側就能達到小尻的效果?!其實這個姿勢有助於擴張的骨盆回復原來的位置。
(1)坐在地板上一隻腳拱起，一隻手握住腳的大拇趾指到無名趾，另一隻手按壓小趾的內色，維持1分鐘。另一邊也重複同樣的動作。
PS： 按壓的力量約為感到些許的疼痛為宜。
大腿很難瘦，是很多人心頭痛，而且吃多很快就會反應在大腿上。接下來要介紹的就是超快速瘦大腿的方法。
速效局部瘦身Step 3. 瘦大腿運動
A.按壓腳趾促進血液迴圈
只要按壓腳趾頭的食趾與小趾，就能夠刺激腿部的血液迴圈，雕塑大腿的線條，也能夠收縮骨盆。
(1)同上一按壓腳小趾的動作，按壓一分鐘。
(2)然後單手抓住腳的食趾，按壓內側1分鐘。另一隻腳也重複這兩個動作。
B.按摩大腿內側
揉捏大腿內側，能夠刺激大腿肌肉，提升基礎代謝，改善骨盆的擴張。力道大約是稍微感覺有點疼痛的程度，更能夠消除橘皮組織哦。
(1)坐在椅子上，一隻腳稍微往前伸。用雙手包覆住大腿，從膝蓋上，大腿中央，以及大腿根部的順序，各揉捏3分鐘。另一條腿也重複同樣的動作。
PS：按壓的部位如圖示，分為：膝蓋上方，大腿中央兩處，大腿根部，共四個位。
大腿內側的肌肉平常不太會使用到，因此藉由以下的運動要刺激這個部位的肌肉，提升基礎代謝。
(1)小腿肚向外呈「ハ」字型坐在地上。
(2)維持這個坐姿慢慢向後倒。背和腰完全貼在地板上。維持3分鐘。
PS： 背部無法完全貼合地板的人，不要硬來，做到自己可以做到的程度即可，然後慢慢的伸展肌肉。
