第一步：準備動作， 雙腳與肩同寬， 保持重心， 雙手平舉， 胳膊要伸直。
第二步：身體右轉45度， 舉高左手緊貼耳朵。 右手也豎直向下， 與左手保持180度角。
第三步：保持這個姿勢彎腰， 彎到與腿成90度的直角， 注意手臂要緊貼耳朵， 這樣拉伸的效果是最大的。
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